中一です。好きな人が出来ました。でも私は身長157.6cm、体重49.5kgで太…

身長と体重だけみると普通だけどね。
まだ成長期だから無理に筋肉付けたりダイエットしたりは良くないと思うけどね。

するならジョギングとかはどうでしょう？
脚痩せは，太ももはスクワットを，ふくらはぎは背伸びを繰り返しやるとかかもしれないけどね。
あと，お菓子とかを制限してストレスを溜めちゃうのも良くないと思うよ。

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キャベツのみを食べる

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私もよくわからないんですけど、成功したのがマッサージとストレッチ、食生活ですかね。

　　　　　　　　　　　　　　マッサージ、ストレッチ

１、お風呂上りに脚にクリーム（保湿用とか）を塗り、外側内側両方とも上に（同体の方に）グーで押し上げていきます。スジっぽいところの周りは良く流します。何となく気持ちのいいところをグリグリして流します。多少痛くても頑張りましょう。

２、寝る前に壁に下半身が直角になるように、上半身を床に、下半身を壁にくっつけます。
最初は足が伸びなかったり、痛かったりしますが、姿勢も良くなり背中に肉が付きにくくなるのでおススメです。

３、これも寝る前にやってほしいんですけど、まず床に座って、左足の足首を右足に乗せて、右足をだんだん曲げていきます。すると左足の外側が伸び、先ほどのマッサージの効果がよく出て、翌日のマッサージも効くようになります。

毎日やらなければならないのでご注意を！！
　　　　　　　　
　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食生活

１、クリーム等は脚につきやすいので注意してください

２、お菓子を食べない！！これは我慢できなかったので、私はツナ缶にマヨをかけて食べています。
詳しい食べ方としては、
ツナ缶を開ける→蓋を押さえつけて中身が出ないように油を最後の一滴まで絞り出す→マヨをお好みでかける（かけすぎ注意）→おいしくいただく

３、飲み物も甘いものは極力飲まない。


だいたいこのような感じですが、個人的なアドバイスがあります。

１、ウォーキングはあまり効果があると思えませんでした。（経験上）

２、ランニングで体力づくりをすると、体が運動に慣れて、カロリー消費力が上がった気がします。
（お勧めは１．５kmほどです）

３、一日三食はしっかり食べましょう。おなかがすいてしまい、リバウンドの可能性が上がります。

４、筋トレはいらないところに肉がつくことがあるので注意してください

５、これ毎日やるといいですよhttps://youtu.be/EGRvBT0dyfU
一人で毎日続けるのが無理そうだったら兄弟とか友達とかと一緒にやるといいかもしれません。
友達だったら「今日終わりました！！」とか送ったりしてやるといいかもしれません。

がんばってください！

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