1番深くしゃがみこむ スクワットを 毎日30回　 毎日長座体前屈 やると…

体力付けたいなら、有酸素運動を長時間やる方がいいと思うよ。
柔軟体操は、そもそも体力と関係ないし、スクワット30回じゃ、筋肉はついても体力は無理でしょ。
スクワットなら、100回、200回くらいやらないと。

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一番良いのは、有酸素運動ですね
走るのが辛かったら正しいフォームでウォーキングか踏み台昇降運動なんかも体力作りには、良いかと思います。
ですが、それだけではなく筋トレ例えば主さんの言うスクワッド、それ以外にも腹筋や腕立て等無理のない範囲で筋肉を鍛えていくべきだと思います。
何故かと申しますとランニング等の同じ動作を行える筋肉の力も必要だからです。
なので一番体力作りに良いのは、有酸素運動ですね。
別にそれは、走るや歩くだけでなくサッカーやバスケ等のスポーツでも良いと思います。
とりあえずは、無理のない範囲で毎日コツコツと続けられるようにして目標をクリアしたら(例えば、腹筋、腕立て、スクワッド各30、一駅分歩く等)徐々に回数を増やしていくのも有りだと思いますよ。

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スクワットは体力付きますよ、階段とか楽になると思います。長座は怪我しにくくなる点ではいいですね

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