いやな記憶ばかりが 毎日よみがえるのですが どうしたらいいですか？

自分に批判的な声って誰でもいると思うんですけど
それを聴かないようにすることがいいと思います。
嫌な記憶がリフレインするのも仰るとおり嫌ですけど、「ほらみろ？お前はこんな
恥ずかしい失敗をしたぞ？お前はそもそも生きる価値なしなのだから
行動しても評価されることはないぞ？という自分の声のが
私の場合は気力を奪われていました。

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何かに集中して一生懸命になると思い出さなくなります。
私の場合ですが、結婚して育児に追われるようになったら、過去の嫌な記憶がよみがえることはなくなりました。

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今自分がやらないといけない事とか、やりたい事が色々あると思うからそっちに集中する

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正直、暇だからだと思います。

常に何かをしている事。
テレビを見るとか、音楽聞くとか、趣味でも何でもいい。
部屋の掃除でもいいです。

忙しくて、やらなきゃいけない事が色々ある人、考えなきゃいけない事が色々ある人は、そんな過去の記憶を思い出す暇なんかありませんから。

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まずはここから・・

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そのままだと鬱になっちゃいますよ。
後悔ですか？自己否定ですか？
後悔なら自分の過ちを認め、受け入れ反省し、同じ後悔をしないように自分で考えて動くしかないです。
自己否定なら、自分を否定された過去の自分と今の自分は別の人間であり、否定した人は過去の自分を否定しただけ、否定された事も受け入れ新しい自分として自分を愛して進む。
嫌なものにフタをした所で、ふとした時にまた甦るかも知れないから、繰り返す事をやめて受け入れていくようにするのはどうですか？
そのままでは、辛いだけではないですか？

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