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30代前半です。 精神病で精神薬の副作用で劇太りして、 30代入ってまた…
30代前半です。
精神病で精神薬の副作用で劇太りして、
30代入ってまた増えてさっき測ったらもうすぐ70㎏になっていました。
訪問看護師さんに相談して、健康のため、血圧管理と体重管理も追加されて、
効率的なスクワットを教えてもらいました。
とりあえず無理なく-5㎏を目指します。
効率的なダイエット方法、何かありますか？
痩せたいです。
No.3183569 20/11/18 16:43(悩み投稿日時)
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お菓子やパン、麺等はできるだけ食べない。食べるときは糖質制限の物。素焼きのナッツは食べすぎなければ栄養的にも空腹を押さえる為にもいいそうです。
お菓子等は全然食べないのはストレスになりある日いきなり多量に食べてしまうことになりやすいのでたまにはOK。
朝、青汁を摂る。水や豆乳などで溶いてもいいけどヨーグルトにおからパウダーと一緒に入れてまぜまぜすると青汁の癖もなく、お腹も膨らみます。
何にでもおからパウダーを入れる、かける。
おからパウダーで蒸しパンを作って食事の時や小腹が空いた時に食べる。
毎日 食べたものを記録する。
運動はプランクがおすすめ。
毎日 体重測定。食後2時間以上経った時が一番正確な？体重とタニタのHPにあり。起床後、昼食前、寝る前の三回測っています。体重等の増え具合を見て食生活を反省シタリ喜んだり。増えたら翌日の食事を少な目にし調整する。
できれば体脂肪や筋肉量等も測れる体組織計で測れればなおよし。
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