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10年前に、精神病になってから、 投薬治療して副作用の食欲増進で食べすぎで、 …
10年前に、精神病になってから、
投薬治療して副作用の食欲増進で食べすぎで、
20kg近く太りました、、
今は70kg近くです。
さすがに危機感を感じ、ダイエットします。
去年、結婚して今年結婚の写真撮るので、
痩せなきゃ…。
良いダイエット方法など、アドバイス頂けたら嬉しいです。
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sonoko（ソノコ）式をオススメします。一日3食のほか、おやつ、夜食まで食べられて痩せられます。私も一週間でウエスト４センチ細くなりました。『sonoko オンライン』でオンラインショップが検索できます。試してみてください
写真だけの心配なら、ムリにダイエットはオススメしません。
ダイエットはストレスも多く、精神病が悪化する心配があります。
追加料金で修正してくれるので、気楽なダイエットにして下さい。
個人的なオススメダイエットは、糖質制限と軽いエクササイズです。
野菜たっぷりにして炭水化物や揚げ物や脂っこいおかず控えめにする。間食を控える（0にしなくてもたまになら大丈夫）。飲み物をお砂糖なしのお茶類にしてたくさん飲む。ウォーキングをする（毎日1万歩くらい。案外すぐそれくらいならいきます）。
これだけでも比較的効果はありますよ！私の旦那は少なくとも効果ありました。
筋トレする。野菜を多めに食べる。
間食を減らす。
↑私はですが、お腹いっぱいになるまで食べて間食もしていたので腹八分目を心がけて間食をやめて、筋トレを毎日してたら3ヶ月で3kgほど痩せました。
(ご飯はおかずは普通に食べて、白米を減らして野菜多めにしてました)
単純に摂取日々の接種カロリーより消費カロリーを増やせば痩せない人は居ません。
食べすぎを抑え、運動による消費 これを続ければ誰でも標準になります。
期間が決まっているのなら、強度を増せば減量のスピードは上がります。
体重を考えるより、フォルムを気にされた方がいいと思いますよ。
勿論、筋肉を付ける事で体重は増えますが見た目は太って見えません。
無理せず、継続できる程度に。
精神病の場合、無理することはお勧めできません。
ストレス解消もしながら進めましょう♪
オススメが「カロリーを見る」
カロリーを把握していると、少し減らそうと思えてきます。
「規則正しい食生活」
間食が無くなります。
「適度な運動」
車を自転車に
エレベーターを階段に
程度でいいと思います。
とにかく、継続可能で、少しでもいいので目標に向かっている姿勢が大事です。
私も持病の投薬で体重増加してしまい…
今、ダイエット中です。
私の場合、投薬を辞めれない上に投薬を続けてる限り痩せにくい状態になると言われてまして…
ジレンマですよ。
なので、3食のうち1食はオートミールを食べ、糖質を減らしてます。
オートミールは食物繊維が豊富で宿便をだしてくれますし、腸内環境を整えてくれるので私にはあっていたようで、それプラスYou Tubeにあるダイエット運動をしたら3キロ程痩せました。
継続できる一回3分程度の運動を何セットかやってます。
座ってできる上半身の運動から始め徐々に全身運動に変えると体に負担なくできます。
投薬があるので、私の場合食事内容はこれ以上変えれないので、とにかく運動してます。
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