パニック障害で家から一歩も出られなくて9ヶ月目…外に少し出られました！！ まだ…

私もパニック障害で薬なしで対処しています
発作が一旦起こると何週間や何ヶ月も続くので自力で抑えられないし、発作が起きそうな状況や場所を回避するしかなくて困ってます
主さんは今日外に出れたようで本当に良かったですね

主さんは発作が起こった時は薬なしでどう対応してますか？
おすすめの方法などがあれば是非教えて欲しいです

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>> 1 同じく頑張っていらっしゃる方がいて嬉しいです！
私も元々は家のトイレから出られず、やっと家の中で普通に過ごし…と段階踏んでここまできました。精神科と内科には家に来てもらっています。
アロマの香りが今一番の安心です。アロマスティックというものもあるのですが、その香りは大好きというわけではないので、ラベンダーの小さい瓶をポッケに入れています。
私の場合発作で一番多いのは吐き気や喉のつかえで、嘔吐恐怖症もあるので、もし外出するなら食後4時間空けて吐くものがないと思っておくと気持ち的にかなりマシです。発作で息苦しさが来る時は、パルスオキシメーターをポッケに入れて酸素が十分だと安心しておさまってきます。
なんの不安もなく外出ができるようになるといいですよね。

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パニック障害は乳酸のたまりやすい病気みたいです。ビタミンＢ１不足に注意してください。少しでも妙な疲れを感じたら、病院に行った方がいいですね。ビタミンＢ１とは糖質をエネルギーに変える働きがあり、これが不足すると疲労物質、乳酸がたまります。乳酸の処理ができなくなります。激しい疲労感におそわれます。これは毎日のバランスのいい食事で不足することはありませんが、砂糖の入っている甘い食べ物の食べすぎ、アルコールのとりすぎ、激しい運動のしすぎ、長期に渡る食事制限のしすぎによって消費されてしまいます。不足していないか病院で調べてくれると思います。ビタミンＢ１製剤を飲むといいと思います。気を付けることは、サプリメントのとりすぎは腎臓、肝臓に負担をかけてしまうおそれがあります。サプリメントでも水溶性ビタミン(ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、ビタミンＣ)は摂りすぎても尿として外に出されますが、脂溶性ビタミン(Ａ，Ｄ，Ｅ，Ｋ)は体内に蓄積され、何か症状を起こすことがあります。一度大量に体内からビタミンＢ１が減った状態になれば、食事だけで補うのは無理があると思うのです。病院へ行くか、ビタミンＢ１製剤がいいでしょう。
ビタミンＢ１は水溶性ビタミンであり、多く摂取しても尿と一緒に外に出されますが、過剰摂取はいけません。それで過剰症を起こすことがあります。また膝蓋腱検査(しつがいけんけんさ)といって膝の窪んだ所を叩いて反射具合をみるチェックの仕方があります。これは抹消神経の状態をみるためであってビタミンＢ１が十分にとれていれば正常な反応があると思っていますが、本当のところはどうかわかりません。乳酸のたまりすぎた状態を乳酸アシドーシスというそうで、病院に行くか、ビタミンＢ１製剤を飲むといいと思います。

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アリナミンもビタミンＢ１製剤もいいと思いますけど、アリナミンや、ビタミンＢ１製剤を飲みすぎて具合が悪くなりました。ビタミンＢ１は水溶性ビタミンですけど、飲みすぎるのはよくないため、体調不良を起こしますので、過剰摂取しないようにしましょう。まだ話は続きます。

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ゴーヤは膵臓の細胞を元気にしてくれるという記事をみたことがあります。肝臓にも同じことがいえるのではないかと思います。ゴーヤは植物性インシュリンとよばれているようで、食べすぎるのはよくないと思います。それで低血糖を起こしたという人は聞いたことはないですが、気を付けた方がいいですね。糖尿病の患者さんで、インシュリン注射を受けている人が、低血糖に十分注意しなければならないというような話があります。
医師の前ではわかったようなことは言わない方がいいですね。教えてくださいという姿勢でいた方がいいです。まだ話は続きます。

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パニック障害は、精神からくる病気だとか、脳のセロトニンがどうとか、きいたことがありますけれど、私は内科的な所からも来ると思っています。膵臓にも問題があると思っています。すいません、私は医師ではありません。はっきりと自信をもって断言できないですが、この方法でよくなるのではないかと思うのです。「酵素」が不足していると思うのです。「酵素」が不足していると、血管の中に代謝されなっかたものがたまって血液がドロドロになります。いくらビタミンやミネラル、栄養をとっていても「酵素」がなければこれらは十分に働けません。ビタミン、ミネラル、栄養は「酵素」があって機能を果たすことができます。

いまつらい病気は酵素不足が原因だった(がん、糖尿病、高血圧、アトピー)という題の本があります。

膵臓は異なる二つの働きがあります。一つは血糖値を下げるホルモン(インシュリン)や血糖値を上げるホルモン(グルカゴン)を生産し、血糖値をコントロールしています。これを「内分泌機能」といいます。もう一つの働きは、私たちが食べ物を食べた時の消化に必要な消化酵素(炭水化物を分解するアミラーゼ、タンパク質を分解するトリプシン、脂肪を分解するリパーゼ)などを含んだ膵液という消化液。これを「外分泌機能」といいます。また膵液には胃酸を中和させる働きがあります。疲労にも「酵素」が関係しているきがします。
「酵素」は主に熱が加えられていない生の野菜、果物、生の魚、肉に含まれています。熱に弱い性質があり、４５度くらいから死滅してしまいます。肉は生だと危険です。今では酵素サプリメントは巷でたくさん出回っています。ドリンクタイプの酵素飲料は熱が加えられているため、おすすめしません。発酵の際に砂糖を使ったような酵素サプリメントもおすすめしません。「酵素」は膵臓だけでなく、肝臓、腎臓がよい働きをするためにも必要になります。

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巷にある情報で、炭水化物は少なめにとか、野菜を多くとか、運動はしっかりとか、いろいろ情報はありますが、運動は激しい運動はよくないと思います。簡単な運動、また家の掃除くらいがいいと思います。栄養状態がよくなれば少し激しめの運動もいいと思います。糖質制限とかいって炭水化物を抑えてタンパク質メインの食事をする人がいますが、腎臓に負担をかけてしまうおそれがあります。炭水化物、脂質、タンパク質、食物繊維をバランスよくとるのをおすすめ。
「酵素」がいいからといって生野菜をたくさん食べるのはよくないです。生野菜はたくさん食べすぎると具合が悪くなります。原因として考えられるのが、生野菜に含まれている、カリウムが原因だと思うのです。カリウムとは余分なナトリウムを排出してくれる働きがあります。カリウムとナトリウムは健康であれば体の中で上手くバランスがとれている状態にあります。腎臓はそのバランスを上手く調節する働きがあります。つまり腎臓は電解質のバランスを調節している働きもあります。電解質はナトリウム、カリウムの他に、マグネシウムなど他にもあります。腎機能が低下していないか血液検査でわかります。腎機能が低下していると、カリウムなどに神経質になりながら食事をしなくてはいけません。カリウムは全ての食材に必ず含まれています。私は腎臓は悪くないですが、生野菜をたくさん食べすぎて具合が悪くなりました。生野菜を食べるときは、細かく刻んで、しばらく水にさらすことでカリウムをある程度、外に出してくれます。まだ話は続きます。

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腸には善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいまして、善玉菌が優位になると便秘や下痢を引き起こしてしまうのです。悪玉菌は胆のうにも悪さをしてしまいます。しかし、悪玉菌がまったくいない腸内環境ではだめなのです。悪玉菌も腸内環境には必要なのです。善玉菌を優位にしなければなりません。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよくとる、ウオーキングをする、乳酸菌、ビフィズス菌をとる、砂糖の入っている甘い食べ物は食べない、腹八分にする、酵素をとる、食物繊維とタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよくとるなどです。空腹は腸の動きがよくなるようです。善玉菌も増えます。しかし、過激な断食は危険です。空腹がいからといって不規則な食生活は体調不良を起こします。例えば１日１食の食生活をずーと続けていくと心臓あたりがしんどくなります。不溶性食物繊維は摂りすぎると便秘になるみたいです。水溶性食物繊維は腸の細菌が分解しやすく善玉菌のえさになり善玉菌がふえます。市販で売られている小林製薬のイージーファイバーや大塚製薬の賢者の食卓は、水溶性食物繊維の食品です。砂糖の成分ショ糖は、体内に入ると消化液である程度、処理しょてくれますが、追い付かない場合、悪玉菌のエサになり、悪玉菌が増えてしまいます。甘いものは食べすぎない方がいいのです。オリゴ糖、ぬか漬けや納豆などの発酵食品もいいと思います。他にカルシウムとマグネシウムの比率がどうとか詳しいことはわかりませんが、乳製品のとりすぎは便秘になるみたいです。膵臓から分泌される「酵素」などの消化液の量が不足してしまうと、腸内環境が悪くなります。「酵素」が必要になります。まだ話は続きます。

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余談で膵炎の話をします。膵炎には、急性膵炎、慢性膵炎があり、膵炎で一番多いのが、アルコールのとりすぎです。脂肪食の摂りすぎは膵炎のリスクが高くなります。喫煙も原因とされす。胆石も多いらしく、これは膵臓の出口を塞いでしまうためにおこるらしいです。私は砂糖の入っている甘い食べ物の食べすぎもなってしまうのではないかと思うのです。膵臓を元気に保つには「酵素」をとること、脂肪食の多い食べ物を食べすぎない、砂糖の入っている食べ物を食べすぎない、アルコールを摂りすぎない、腹八分にするなどです。これは肝臓にも同じことがいえるのではないかと思います。肝臓は再生力の強い臓器ですが、炎症が慢性化すると元に戻らなくなります。市販で売られている「蕃爽麗茶」というお茶はいいと思います。
病院では急性膵炎の患者さんには大量に酵素剤が投与されるようです。市販でも酵素剤は売られています。ベリチームという酵素剤です。第三類医薬品なので、薬剤師さんか誰かに相談した方がいいですね。ただ酵素剤という聞きなれない言葉なので、どれくらい飲めばいいかわかりません。とりすぎもよくないと思います。

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パニック障害は糖尿病となんらかつながりがあると思うのです。糖尿病とは、膵臓から分泌されるインシュリンの量が低下して血糖値が上がる病気です。糖尿病にはクロム、亜鉛といったミネラルが関係しています。有害な六価クロムなどで、クロムというものを有害と考えがちですが、三価クロムには糖代謝の改善効果があります。ミネラルは身体に必要な栄養素となります。また亜鉛はインシュリンの分泌を促進し、亜鉛の欠乏が糖尿病の発生に大きく関係しています。他にはビタミンＢ群も必要だと思います。
一度病院で糖尿病の検査を受けてみられるといいと思います。膵臓の検査を受けてみられるといいと思います。糖尿病の薬がいいかわからないけれど、水分を十分とっているのにひどく喉が渇いたりしたら、ゴーヤを食べるか(食べすぎない)、柑橘系の飲み物を飲むか、しばらく食事を控えるか、ビタミンＢ群というサプリメントをとってみてください。ビタミンＢ群が不足していると尿が臭うようになるとどっかのサイトでみたことがあります。水溶性ビタミンですけれど、過剰摂取しないようにしましょう。糖尿病で気を付けなければならないことは血糖値です。血糖値が高い状態が続くと身体に悪いのです。
病院で取り扱っている酵素剤は病院の処方箋なしでも手にいれることができるみたいです。それは零売薬局という所で手にいれることができるようです。まだ話は続きます。

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パニック障害は低血糖にも注目してみましょう。私も低血糖になったことがあります。ただ立っていられなくなるほどのひどい症状ではなかったですが、ぼーとした感じと、食欲不振がありました。インシュリン注射もしていなかったですし、なぜ低血糖がおこったのか、そのメカニズムはわかりません。もし低血糖になった場合、糖分をとりましょう。砂糖(ショ糖)はだめです。ブドウ糖がいいでしょう。ブドウ糖はドラッグストアにも売っています。炭水化物は体内でブドウ糖になるので炭水化物も食べましょう。砂糖(ショ糖)をやめることで完全ではないけれど少しはよくなります。ただインシュリンの低血糖は厄介なので、医師がいいというのであれば、砂糖でできたお菓子でもいいと思います。

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パニック障害は、砂糖の入っている甘い食べ物、アルコール、カフェイン、炭酸飲料で症状が辛くなったりします。
夏は脱水にきをつけましょう。ポカリスウェットはよくないので、ＯＳー１か、味噌汁、スープしっかり食事がいいでしょう。市販で売られている濃縮還元１００％のフルーツジュースは表示してありませんが、砂糖が加えられているとみたことがあります。
塩分の摂りすぎもよくないです。体調不良を起こします。
もし血糖値が高ければ病院の薬がいいかわからないですが、血糖値に注意した方がいいですね。病院の薬に頼りすぎて不摂生な食事をするのはよくないといえます。血糖値を上げる食べ物(砂糖、果物、パン)はなるべく控える、炭水化物メインの食事を立て続けに食べることもよくないです。血糖値が高い状態が続くことは身体にわるいのです。

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