完ミで育児中でまだ3ヶ月なんですが、元の体重まで10キロくらいは痩せないといけま…

膝が悪いので、スクワットはできないのですね。
糖質制限も夜ご飯だけ炭水化物を食べないくらいで
朝昼は、適量食べてくださいね。
夕食をできれば、７時半より前に食べるといいと思います。

ご主人の夕食が遅い場合は、ダイエットのためと
伝えた上で待たずにお子さんと一緒に軽めに夕食をすませると
いいと思いますよ。
一緒に食べれなくても、あなたはお茶だけで飲んで食卓で
過ごされるといいでしょう。
飲み物はできるだけお茶、お白湯など温かいものを取るように
されると体も温まります。冬はもちろん、春夏もあまり
冷たい飲み物を飲みすぎないようにされると
良いと思いますよ。冷えはダイエットにも良くないですからね。

ストレッチなど軽めの運動を
１０〜１５分くらいされてみてください。
最近はユーチューブなどでも色々な運動がありますね。
ヒップレイズや、ウエストを捻る体操、脚パカ運動などもあります。
膝を痛めないためにも、きちんと正しい方法を取ってくださいね。
普段から姿勢を気をつけて良くする。
呼吸法などで腹筋を鍛えることも大事だと思います。

健康な食生活と、適度な運動を半年〜１年続けて
焦らずに、少しずつ代謝を良くして
体重を減らせるといいですね。

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