30代主婦の消費㌍と摂取㌍✨

一口に30代主婦と言っても、身長、体重、体脂肪率、骨量、活動量等によって、消費か㌍も摂取基準㌍も各々変わってきます。
主さんの事ですよね？よろしければ、現在の身長とできれば体重を教えていただければ、摂取㌍の目安を計算させていただきますが、いかがですか？

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>> 1 ありがとうございます😃お礼が遅くなり申し訳ありません🙇 私は159㎝ 48㎏ 体脂肪24％です‼ 動くといったら一般的な家事と2時間くらいのバイトです💧 教えていただけたら嬉しいです‼よろしくお願いします🙇

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返レスありがとうございます。また再レスが遅くなってすみません。
まず、摂取㌍の目安を算出するためには身長から標準体重を出します。
身長をｍに直したもの、主さんなら159㎝なので1.59m。これを二乗し、さらにBMI（体格指数）といわれる数値をかけます。BMIは一般的には22で、これは医学的な健康体重、BMI20で理想体重、18でモデル体重が算出できます。
すなわち
1.59×1.59×22=55.6
この55.6㎏が主さんの医学的健康体重の目安です。一般的に考えたらかなり多めですが、これが摂取㌍の算出に必要な数値になります。
この健康体重に25～35の間の数値をかけます。これは体重１㎏あたりに必要なｶﾛﾘｰ量を意味する数値で、その人の年齢、性別、活動量によって変わってきます。主さんはまだお若いし活動期、またお仕事もされているようなのでこの数値を30と仮定します。（お年よりや活動量が少ない方は少ない数字、反対に肉体労働者や若くい方は大きい数字になります）
すなわち
55.6㎏×30=1668
この数値が1668㌍となり一日の摂取目安㌍になります。
つまり1600～1700㌍と考えて下さい

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何度もすみません、補足です。
さらに主さんの場合は十分スリムですし、体脂肪もほぼ標準。無理して食事量をセーブすると考えるより、一日1800㌍位を目安に考え、その分しっかり体を動かした方が基礎代謝量も上がるし、美容・健康に効果的だと思います。（1600㌍だと外食、間食をにかなりの我慢をすることになるので）
こんなかんじで回答になりましたでしょうか？
何か疑問点ありましたらまたレス下さい。

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>> 4 とても詳しく教えて頂いてありがとうございます🙇すっごく勉強になりました🙌感謝x2いたします😂 頑張って10㎏のダイエットをして今は維持していく事を目標としています‼ １日に1700㌍を理想としてだんだん暖かくなってきたしウォーキングをして頑張って維持していきます🎵 目標が明確になったのでスッキリしました✨ 丁寧にありがとうございました🙇

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ごめんなさい
すでにお気付きだと思いますが、前レスで1600㌍などと表記したところは、すべて㌍ではなくｷﾛｶﾛﾘｰ（Kcal）の間違いですっ💦

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>> 6 わざわざありがとうございます😃 ㌍って言うのとｷﾛｶﾛﾘｰとの違いって…❓イマイチわからないんです💧

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