私は身長155センチ体重49キロ体脂肪率28%です。 この数字って健康面では良…

人の目って周りの環境次第で基準が変わりますよね。
極端にいえばガリガリの団体に主さんがいれば太く見える、肥満族の中にいれば細く見える。
なので数字が1番だと思います。

ちなみに肥満は体脂肪率30からです。
肥満学会で言われていることなので変動もないので基準にしやすいと思います。
主さんは1歩手前まで来ているって所ですね。
この数字を軸にダイエットするといいと思います。

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女性ですよね。
年齢にもよりますが
１８〜３９歳の女性の適切な体脂肪は
標準マイナス（健康的ですっきり見える）２１〜２７％
標準プラス（健康であるが、若干体脂肪が多い）２８〜３４％
３５％以上が肥満です。
とはいえ、やはり見た目としては体脂肪が３０％以上あると
標準体重でも腹部など、どこかしらがぽっこりしている状態だと思います。

あなたが３９歳未満であれば、
体脂肪は２１〜２７％標準マイナスを目指してはいかがでしょうか。
４０歳以上であれば、標準マイナスは２２〜２８％です。
私は４０代なので、これを目安にしてます。

体重はそのままか、１〜２キロ減くらいでも十分だと思います。
大事なのは体重だけでなく、体脂肪や
プロポーションだと思います。
もしお腹周りが気になるのであれば、ストレッチをしつつ
スクワットを２０回〜５０回（慣れたら増やす）
ヒップレイズ２０回くらいをされてみることをお勧めします。
家で気軽にできます。

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私的にはちょっとぽっちゃりかなぁ。

私は50代ですが160㎝で47㌔、体脂肪も20前半キープで～す。
おばちゃんがキープできるからきっと大丈夫！

下半身に重点をおいた筋トレがおすすめ。
２さんめっちゃ適格ですね。

良質のたんぱく質とかプロテイン。
栄養バランスのいい食事を～＾＾

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ためになるアドバイスをくれた方、ありがとうございます。参考にさせてもらいます。

聞いてもないのに私的にはぽっちゃりとか言う方、感じわる〜！笑
これから気をつけてね。

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