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筋肉がない人はどんな運動すればいいですか？ わたしは引きこもりでほぼ寝たき…
筋肉がない人はどんな運動すればいいですか？
わたしは引きこもりでほぼ寝たきりだったため、筋肉が落ちています。
座ってるだけで疲れたり、階段は手すりがないと歩けない状態です
それと軽度肥満のために膝が痛みます。
ウォーキングしたら痛めました。プールは近くになくて行けません。
どんな運動、筋トレをすれば、筋肉がつきますか、？、また、痩せることができますか？
私は20の女です。
よろしくお願いします。
No.3500280 22/03/18 12:54(悩み投稿日時)
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歩きだけで痛くなるのは困りますね。
かなりの運動不足です。
まずはすごく簡単なものから始めましょう。
・椅子に座って太ももを片方ずつ上げる。
・片足で立つ。ふらつくようなら椅子などに手を添える。
・つまさきだちで歩く。
無理のない回数、時間から初めて
徐々に増やしていきましょう。
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