栄養が取れる食べ物を教えてください。 自分は重度の偏食で、いつも目の下にクマが…

トマト、人参、玉ねぎ、大根、ごぼう～これらを刻んでレンジでチンして、
鍋に水とコンソメいれて煮て野菜スープでも作れ！！　

あと朝と夜の２回だけでいいラジオ体操くらいしてね、
それでもダメだったら、おれの勤務する病院へカモン、
管理栄養士いるので医師もよんで対応します。

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野菜で栄養価の高いものを選ぶとしたら、レンコン、まいたけ、もやし、ブロッコリー、さつまいもかな。

さつまいもはレンジの弱、またはトースター170度でやわらかくなるまで忍耐強く丸ごと加熱すれば、焼き芋のようになります。
それを一口大にカットして冷凍庫へストックしておき、ご飯の時に2〜3個ずつ食べています。
一度冷凍することで甘みが増すのでオススメです。
トースター調理のほうが好きです。

茹でブロッコリーも冷凍保存してます。
トマトとブロッコリーを塩昆布とポン酢で和えると美味しいです。

ゆで卵をたくさん作っておき、ジップロックにつけダレを作ってゆで卵を投入しておけば、簡単煮卵にもなります。
１日１個ずつ食べるとたんぱく質を適度に摂取できますね。
冷蔵庫で４日くらいは普通に持つと思います。

サバ缶も強い味方です！
サバ味噌缶はお弁当にそのまま詰めて、余った分は冷凍にして別日に使います。
サバ水煮缶と梅干しで雑炊をよく作ります。
少ししょうがを入れて臭みをなくすと美味しいです。

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栄養あるからなのかは分からないけど、私の場合にんにくとかかぼちゃ食べたあと体調良い。元気になる。コーヒーも頭すっきりするけどあまり体に良い感じはしない

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クマが気になるなら、ビタミンEや鉄分、ミネラル。
これらを取るには、ナッツ類や緑黄色野菜や海藻類などです。ピーマン、カボチャ、トマト、にんじん、アスパラ、アボカド、ブロッコリーなど色々食べるといいですよ。
体はほとんどがタンパク質で作られてるので肉、魚、卵なども大事。筋肉、髪の毛、皮膚や爪など。
手軽に取るには、魚肉ソーセージ、チーズ、卵、サラダチキン、ヨーグルトは取りやすい
ですから、朝ご飯にでも。

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私は栄養摂りたい時は甘酒飲んでます。

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