３２歳男です。ダイエットについて教えてください。身長１８１センチ…

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匿名さん（ 31 ♂ ）
2022/05/26 22:28(更新日時)

３２歳男です。
ダイエットについて教えてください。

身長１８１センチ
体重８６キロ

です。

スーツがキツくなり、だらしない格好になってしまい、絞りたいな、と思うようになりました。

１０代、２０代の頃はスポーツをやっていたこともあり、好きなだけ食べても全く太りませんでしたが、ここ数年一気にお腹周りがぷよぷよしてきました。

飲酒はしません。

１ヶ月〜３ヶ月くらいをめどに、７０キロ代まで落とし、細マッチョとは言わないまでも、今より絞れた身体にしたいのですが、どうしたらいいでしょうか。

食事は以下です。

朝　食べない
昼　ざるそば（３００キロカロリー）
　　コンビニのプロテイン（１５０キロカロリー）
　　野菜ジュース（１２０キロカロリー）
　　エスプレッソコーヒー（１００キロカロリー）
夜　特に考えていませんが、１０００キロカロリー以下にする

筋トレは週２〜３で実施し、腕立て、腹筋、スクワットを１２回✖️２セットやっています。

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タグ

ダイエット

No.3545002　2022/05/20 18:12(悩み投稿日時)

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No.1 2022/05/20 18:25
匿名さん1

間違いなく続かないし、リバウンドすると思います。
毎日蕎麦というわけにもいかないし、蕎麦も日々食べたらカロリー高いです。
あと野菜ジュースは最悪です。糖分の塊ですよ😓
体づくりは最低でも半年は見た方がいいと思います。

飲み物は基本、
・水、お茶、ブラックコーヒーのみ

朝…白米・納豆・味噌汁・何かおかず(低糖質なもの)

昼…肉魚野菜のバランスのいい定食や食事(ご飯は少なめ)

夕方…肉魚野菜をたっぷり。ご飯は少なめ。もしくはお豆腐に置き換える。

そしてできるだけ階段を使い、歩く。
週に何日か30分歩くだけで違いますよ。

筋トレは今もうやってるなら継続してもいいと思いますが、細マッチョになるなら週4ペースじゃないと間に合わないと思います。

あとは息抜きに週末、好きなものを食べていいとご褒美を設定するといいですよ！

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No.2 2022/05/20 18:43
匿名さん2

体重は1ヶ月で2～3kgペースで減量するのが理想かなー
３ヶ月で9kg減量だと仮定するとスレ主さんが一日に摂取して良いカロリーは2000kcal前後。
減量時は筋肉が分解されやすく体重x1.5～2倍のタンパク質を摂取していかないと細マッチョは目指せないと思います。
減量時はカロリーを意識するのも大事ですが、それ以上にPFCのバランスを考えないとリバウンドまっしぐらです。
今の食事内容だと夕食で鶏胸やささみ、ブロッコリーなんかを毎日食べないと全然足りません。