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30代前半女性です。 ダイエットについて。 ダイエットやらなきゃと思いながら…
30代前半女性です。
ダイエットについて。
ダイエットやらなきゃと思いながら、たまにやったりしますが、いつも長続きしなく、痩せることができません。
旦那さんが間食したりしてると釣られて、私まで間食したりしてしまいます。
置き換えダイエットや断食や糖質制限等色々なダイエット方法があるからどれが自分に合ってるのがわからずにいるので、効果的なダイエット方法など知ってる方教えてください。
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僕は、トースト一枚と、から揚げ4個と、夕食(普通)で運動ナシで、
二か月で7Kg体重が減ったけど、足と腕が細くなって見た目が悪くなった
やっぱ、痩せるだけじゃあダメだな・・筋肉・・つけなきゃ・・。
ジムトレーナーですが、
ダイエットするなら筋トレです。
体重は増えても筋肉をつければ
見た目は引き締まり、リバウンドもしにくいです。(体積:脂肪1キロ>筋肉1キロ)
ぷらす、高タンパク低糖質の食事で🙆♀️
筋トレは絶対したくないのであれば
ソイプロテインを。
筋トレを少しでもするのならばホエイプロテインを。
市販でしたら、
置き換え用プロテインはカロリーが
高めなものが多いので、
置き換え用ではなく普通のプロテインをオススメします。
もちろん、プロテインだけではなく
きちんと栄養も摂取してくださいね( *´︶`*)
女性だとイソフラボン効果で
美容にもいいですね⭐️
ソイプロテインはホエイに比べて
腹持ちがよいため、
朝や寝る前、間食がいいです！
ただ腹持ちが良いため、
他の食事が少なくなり
栄養摂取が疎かになりがちなので
気をつけてくださいね！
またもし気が向いて筋トレをしよう！
ってなったらホエイプロテインにかえて、
筋トレ後に飲むと効果的です🙆♀️
体重計乗ってますか？
私もダイエットやらなきゃと思いながらも中途半端でいます。
具体的に何からやっていいのかわからないのもありますが、家族がいるので食事の管理とかも難しくて、仕事と家事で疲れてしまってダイエットのための時間を作ることができないでいます。それも全て言い訳なんですけどね。SNSで見たのですが、まずは毎日体重計に乗って自分を知ること‼️が大事だそうです。私もそれからは体重を毎日測って記録するようにしました。これといった食事制限や筋トレを始めたわけではないけど、間食する事に少し罪悪感が出たり、同じ食事でも食べる順番を変えてみたりとできることからやっていますよ！
あくまでもタンパク質補給のため、
回数よりも摂取量を見た方がいいです🙆♀️
例えば食事でタンパク質を摂取し、
そこに、足りない分プロテインで補うでもよし、
3食きちんとタンパク質が取れてないのであれば1日2~3回くらいに分け摂取する
というような感じです🙆♀️
また、せっかく食事に気を使われているのですから、基礎代謝量をお調べになり、一日の摂取カロリーを計算して献立に役立てるのもプラスアルファとなります✌️
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