28歳社会人男です。 禁煙して4日目になります。 身体の調子やメンタルの調子…

タバコって薬物よりも酷いらしいので、その影響ですかね。
便秘するのは初めて聞きました。
あまりにも辛かったらもう一度病院に行って診てもらった方が良いですよ。
まだ１週間たってないのだから、もう少し様子を見ましょう。
ストレッチとかも便秘には有効ですよ。

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タバコ吸う時ってわりと飲み物も一緒に飲むこと多いと思うので水分沢山とることが大事だと思います。
私も禁煙後2週間は便秘でしたが自然に治りました。病院でだされたのもマグネシウム系のお薬ですか？最悪コーラック使えば解決します。

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水を１、５l飲む、お白湯でもいいですし
水だけが飲みにくければ、レモンを少したらすといいといいですね。
（スーパーなどに凝縮されたものが売ってます。）
または、麦茶やハーブティなど、ノンカフェインのものも
飲まれるといいですね。
夏ですし脱水症にもならないように水はしっかり飲まれてください。
ただ、冷えも便秘を悪化させるので、冷たすぎる飲み物を
飲みすぎないでできるだけ常温のものや、時々は温かい飲み物も飲んでくださいね。

お茶といっても、ハーブティや麦茶であれば０、５lくらい飲んでもいいですが
ウーロン茶や緑茶や玄米茶は、カフェインも多少入っているので
飲み過ぎも良くないですし、
カフェインは利尿作用があるので、便を硬くしてしまうことがあるので
水やハーブティを十分に飲んでないと、便秘を悪化させてしまうかもしれません。

コーヒーやお茶（カフェイン入り）を４００ml、水やハーブティを１、５l以上ならいいですが
コーヒーやお茶（カフェイン入り）１l近く飲んで、水やハーブティを０、５lしか
飲んでないなど純粋な？水分が少ないと良くないと思います。

お腹の周りを軽くマッサージするのもオススメです。
便秘解消のためのマッサージなどもネット、動画などであるので
試してみてください。
あとは、適度に運動をされたりするといいですよ。

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ココアじゃなくてブラックコーヒーにしてみてはどうでしょうか？

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