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体重と食生活について 現在３０の男です 大学生のときに20キロほどダイエット…
体重と食生活について
現在３０の男です
大学生のときに20キロほどダイエットに成功して維持してきたのですが
最近リバウンドしてきます。
ずっと、ワークアウトをしてるのでお腹は結構固く、その上に脂肪が乗ってます。
話は変わり24のときに留学してたのですが
そのときもワークアウトはしてましたが、毎日ピザやクッキー、甘いカフェオレなど
そういうジャンキーな生活が続いてました。
しかし、当時は全然体重は増えず
むしろ今は野菜も取るしカロリーも多くないはずなのに
太りやすくなってます…
年齢のせいもあるかと思いますが、なぜでしょうか？
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３０歳と言うことですが、若い時よりは
代謝が落ちているのかもしれませんね。
ワークアウトをしているとのこと。
筋トレがメインですか？
ウォーキングや水泳などをされていますか。
ふだん通勤などで毎日３〜４km歩いているならいいですが
あまり歩いていなければ、
週に４回くらいは、３〜４kmは歩かれるように
されるといいと思いますよ。
食事はどうでしょうか。バランスよく食べていますか。
野菜、タンパク質はきちんと食べつつ、
炭水化物は食べ過ぎずに適量食べる。
例えば、朝 ご飯なら１５０g、昼１５０g、
夜はご飯は少なめにして１００g以下にするなど。
なるべく、夜８時以降は食べない方がいいですよ。
お酒は飲みますか？お酒は結構カロリーがあるので
断酒ができないのであれば、
週に２回だけビールを１本ずつ（３００ml以内）
くらいにしておく。
ビールを飲むときは、ご飯は食べないで
おかずだけ食べるのもいいでしょう。
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