家に体重計はありますか？
とりあえずの応急処置ですが。。
夜７時半以降は食べないようにされてください。
仕事から帰るのが遅い場合もあるでしょうが
その場合は、おかずだけを少しだけ食べるといいと思います。
そして仕事がない日は夜７時以降食べないようにする。
空腹時間を１２時間以上あけると良いです。

便秘はありませんか？
毎日１〜１.５l水を飲む。
水が飲みにくければ、少しレモン果汁を入れて
レモン水にして飲むのもオススメです。

ストレッチやスクワットをする。
１週間だけであってもしないよりは
した方がいいでしょう。
朝夕、２０回ずつでも構いません。

たとえ体重があまり減らなくても
スクワットなど、簡単な運動でも
続けることで代謝が良くなったり、
体幹が鍛えられ、腹筋にもいいです。
普通の腹筋はきついですが、顔を上げるくらいの
腹筋やスクワットなら難しくないでしょう。