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現在痩せ型で筋肉をつけたいのですが、時間や立地の問題でジムに通ったりできないので…
現在痩せ型で筋肉をつけたいのですが、時間や立地の問題でジムに通ったりできないので今は自重トレーニングのみ行なっています。自重は限界まで追い込むのが良いのでしょうか？回数を決めて行うよりもう無理〜となるまでやるべきでしょうか？
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No.3626024 22/09/09 11:44(悩み投稿日時)
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限界まで追い込む筋トレは重度の筋肉痛を誘発させやすく、休息期間を長く設ける必要が出てきます。
なので筋肉痛が出ない、もしくは1日の休息で治る程度の筋肉痛になるまで追い込む筋トレが一番良いです。
しかし上記筋トレを毎日やる前提での話で、スレ主さんが週に1、2回しか筋トレをしないのであれば、限界まで追い込む筋トレの方が効果的だといえます。
筋トレは1日の合計値ではなく1週間の合計値で考える物です。
週1回限界まで100回の腕立て伏せをするのと、週5回軽く20回腕立て伏せをするのでは、週の合計回数は同じなので、筋肉の成長速度はほぼ変わりません。
自分の環境に合ったトレーニング方法を見つけましょう。
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