30代女性です。 ダイエットについて 痩せたいのですが、なかなか痩せない悩み…

ごはんに蒟蒻で水増しが楽だけど、基本楽な方法はない
仕事か買い物等の移動にクロスバイクを利用するのが1番楽

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食事量を減らすのが一番簡単。

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炭水化物など糖質を減らす
食物繊維を増やす
食べる順番を守る
食べる時間を決める
間食はしない
後、１５分程度のピンポイント筋トレ
（汗かかない程度でも動かす筋肉を意識してすればOK）

で、最初の１か月で４キロは落ちる。
155ｃｍ61ｋｇ→51ｋｇ、３か月でおとしました。

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野菜中心の食事内容で、間食ほぼなし鶏むね肉もたんぱく質として食べ腹筋も無理なくして体幹鍛え、キッチンにはかり置いてご飯g数計算して食べたりして、166.64→166.53まで落としました。甘い物食べたい時は、和菓子などあんこ類にしてます。

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30代になっていて食事だけでダイエットをすると
落ちるのは筋肉です。
体重が減っても体脂肪率は逆にアップすることもあります。
20代後半からは運動と併用しないと痩せてもブヨブヨ体型になちゃいますよ。

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