すぐに悲しくなります。 中3受験生です。最近悲しいと思うことが沢山あって辛いで…

すぐに悲しくなります。
中3受験生です。最近悲しいと思うことが沢山あって辛いです。
実力テスト3回目の結果が返ってきました。順位は以前より3位upの1位でした。
嬉しいはずなんです。でも努力した時には反映されなかったのに、全く勉強していないのに1位で悲しかったです。嬉しいはずなんですけど。妹も1位で同じ順位になれてとても嬉しかったんです。でも帰宅後悲しさに苛まれ、力が抜けました。
まだそこまで悲しくはなかったんですけど、1人になった布団の中、恐ろしいほどの悲しさ辛さなどの感情に飲み込まれて1時間以上1人で頭を抱えました。
そして辞められたはずの自傷行為(シャーペンで腕を引っ掻く程度)をしてしまいました。
自傷を何度しても悲しさが消えず、何度も何度も引っ掻きました。腕を刺したりもしました。
その痕はまだうっすら残っています。
以前した自傷が痕になって残っていたので辞められたはずだったんです。
その翌日は朝から合唱練習がありました。
いつもアルトとの中で1番の声で歌えていました。
ですがその朝は悲しさが消えず、全く声が出ませんでした。
挙句の果てには合唱中に涙を流してしまいました。幸い誰にも気づかれない程度でしたが。

悲しさを無くすためにはどうすれば良いでしょうか。
いつもは親にでさえ呆れられるほどテンションが高いですし、うるさいです。
急に悲しくなるのは何故でしょうか？
ストレス解消法などありませんか。
なんでもいいです。アドバイスお願いします。

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