痩せる方法教えてほしいです 高校生になるまでに絶対痩せたいです 過去に食…
痩せる方法教えてほしいです
高校生になるまでに絶対痩せたいです
過去に食事制限をしていましたが体に湿疹ができてしまったので食事制限以外のダイエット方を教えてほしいです。
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No.3662950 2022/11/01 07:09(悩み投稿日時)
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自身の経験ですけど、
結局運動だと思いますよ。
私の場合は、朝、夕方に3キロから5キロほどジョギング。
腹筋、背筋、腕立て伏せを一日に一度、各50回を3セットしてました。
普通に痩せていきますよ
中学生なら代謝がめちゃいいから痩せやすいですよ。
有酸素運動で脂肪が燃焼するのは
20分以上続けなければいけません。
有酸素運動とは無理なく会話ができるくらいの
軽い全身運動のことです。
自転車やランニングですね。
で、同じ運動をしていても
筋肉量が多いと多くのカロリーを消費します。
なので筋トレしておくと効果がでやすい。
脂肪を燃焼させたり筋肉をつけるためには
たくさんのタンパク質と適量の炭水化物が必要。
ただカロリーも気になる。
なので大豆製品、鶏むねなどと
野菜、海藻主体の食事ですね。
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