ダイエットしてます。 このやり方で痩せると思いますか？ 朝は、オートミー…

それだと　増えない/減らない　かな ?

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あまり食事を摂らなさすぎても
体重は減らないと思いますよ。
栄養が足らないのではないでしょうか。
夕食はできれば、８時前までに食べられるなら
適量食べてもいいと思います。
よく噛んで腹７〜８分に。
ご飯はなし、または７０〜９０g
おかずはバランスよく野菜とタンパク質も取る。
具沢山のスープや肉野菜炒めなどでもいいかもしれません。

普段は、通勤、仕事で２〜３kmは歩けていますか。
週に１回　３０〜１時間走る。
普通のジョギングは結構きついと思いますし、
休みの日が週２回あるなら、３０分〜１時間、歩く、
スロージョギングでも良いかと思います。

できればストレッチやスクワット（２０〜５０回）などは
できるだけ毎日されるといいかと思いますよ。
代謝を良くするため、体幹や腹筋を鍛えるのに
スクワットはお勧めです。
５〜１０分程度の軽い運動は、毎日するといいと思います。

標準体重なので、２ヶ月以内で２kg減らすのは
結構難しいと思います。
無理に食事を減らして一時期痩せても、食べればリバウンドすると思うので
４〜６ヶ月くらいかけて、２〜４kg痩せるくらいの目標
を持たれて、気長に確実に痩せられるといいですね。

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>> 1 それだと　増えない/減らない　かな ? 我慢しているのに意味がないのは悲しいです。回答ありがとうございます。

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>> 2 あまり食事を摂らなさすぎても 体重は減らないと思いますよ。 栄養が足らないのではないでしょうか。 夕食はできれば、８時前までに食べられ… 回答ありがとうございます。

仕事が20時までなので、帰宅すると21時前になります。そこから食べると太るので無しにするしかないと判断しました。
ダイエット前は朝も抜いていて、夜は干し芋(便秘になるので)とかそんな感じでした。

通勤で2キロは歩いていません。
ジョギングは歩きも入れて、毎日5〜10分程度の軽い運動をしようと思います。

2ヶ月かけても2kg落とせないんですね…
食べてないのに太っているのが辛いです。栄養が足りないのかもしれませんが、食べたら食べたで太るので困ります。
休日は夜もスープなど食べるようにして、お菓子は抜いて、気長に痩せるの待ちます。

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標準体重、BMI22ちょっとくらいで
健康的な体重ですよね。
おそらく、４〜5キロくらい落としたいのでしょうか。。

肥満体型であれば、もともと食事の量が多い場合は
食事を健康的にするだけでも最初の頃は１ヶ月で2〜３キロ落ちるかもしれませんが
標準体重の場合は、1キロ落とすのも結構大変だと思います。
無理をして、食事を減らして2キロ痩せられたとしても、
食べたらまたリバウンドすると思います。
それなりに運動をしなければ、脂肪は落ちないで筋肉だけ落ちてしまうかと思います。
綺麗に、確実に痩せるためには、短期ではなく長期的なダイエットがいいと思いますよ。

仕事がある日は夜帰るのが遅い場合、確かに夕食を抜く方がいいかもしれませんね。
できれば、合間に軽く食べられるといいのですけどね。
きつい場合は無理せず野菜スープ、お味噌汁などを食べるのもいいかと思います。
オートファジーダイエットといって、
１６時間断食（空腹時間を設ける）ダイエットもあるので、
朝６〜７時に食べて、昼が１２時くらいなら、１６〜１７時間の空腹時間になりますので
それが辛くなければ、週５日はそれでもいいかもしれませんね。

せめて土日など休みの日は、昼、夜はバランス良く食べられるといいですね。
温野菜、良質なたんぱく質、卵、鶏肉、魚などでも
取り入れられるといいですね。
休みの日はできれば、夜６〜７時半くらいに食べて
空腹時間は１２時間くらいにするのもいいでしょう。

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食物繊維タンパク質多めで糖質少なめにしてたら自然に痩せます

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たんぱく質が足りてない

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食べた後、10分歩く。朝は、炭水化物は、必要だと想います。
脳が働くのに、ブドウ糖は必要なんだってね。

食べ物は、野菜、おかず、ご飯の順番、糖質の吸収を抑える食べ方。

飲み物は、砂糖が入っていないもの。人工甘味料が入っていないもの。

夜は、もう寝るだけど、たんぱく質を意識した食べ物もいいと想います。髪の毛や肌、血管にもいいらしい。

食べないで、やつれちゃいけません。アンチエイジング検索してみて下さい。1日1食でも無添加に拘ってもいいのかもしれません。

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