中学生です！家の事情でダイエットできません(；；)156cm51kgで、3年間毎…

私も中学生で、身長155でMAX49キロありました。43まで痩せてたことがあります。
(今は3キロ太りました…)
私はおやつ食べすぎていたので食べることを辞めたら痩せました。筋トレも試して、１ヶ月続けたらほっそりしましたが、飽き性の私にはずっと続けるのは無理でした。
だから、１食の量を減らすといいと思います。ご飯を半分にするとか。
あと、浮腫や便秘もあると思います。
あい先生という方のリンパマッサージの動画を続けると浮腫が取れやすく、すっきりします。
また、ストレッチも効果的だと思います。
筋トレばっかりしても筋肉が固まっちゃうので、伸ばすことも大事らしいです。

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夕食は、今何時頃に食べていますか？
できれば、６〜７時半までに食べ終えて
７時半以降は食べないようにするといいですよ。

成長期ですから食事はきちんとバランスよく食べたほうがいいと思います。
ただ、夕食の時だけご飯（お米）の量を
軽めにするだけにするといいでしょう。

ウォーキングをしたりストレッチをして体を柔らかくしたり
マッサージをするといいと思います。
運動系の部活には入ってなくて、自分で筋トレをして
いたのでしょうかね。
筋トレも軽くであれば続けても構いませんけどね。

体重だけでなくて、体脂肪にもよります。
（中学生の女子であれば１５〜２４％が標準マイナスでしょうか）
今の体重は標準ですので、２〜３kg落とすのは結構
時間がかかるかと思いますが、焦らずに
ゆっくりと無理なく痩せるためには、今後も
太りにくい健康的な生活習慣を続けるといいと思いますよ。

中学生の時は成長期なので、一時的に体重が増えて、
なかなか減らないこともあると思います。
高校生くらいになると少し痩せる場合もあります。

例えば、今後１年くらいかけて３〜５kg痩せて４６〜４８.5kgになると
標準体重でも、美容体重（BMI19-20）になります。
体脂肪が標準マイナスであれば、美容体重で十分スッキリ見えますので
焦らずにゆっくりとダイエットをされてください。

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結果を早く求めがちですが、長い時間をかけたほうがリバウンドするリスクが減ります。（経験者）有酸素運動を１５〜２０分週に３回ぐらいやると効果はあります。有酸素の後は必ずストレッチをしましょう。筋トレも忘れずに！食事制限はおすすめしません。中学生〜高校生のうちはダイエットしなくても大丈夫かと。

私は去年中３のときにダイエットのせいで拒食症になりました。生理止まるし、肌荒れるし、髪抜ける。。。。数字に縛られるのは良くないと思います。見た目重視でいたほうが絶対いいよ！！

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>> 1 ひなさんという方のダイエットオススメですよ〜 私それで痩せました！ 同じチャンネルで、脂肪燃焼ちゃんという方も手軽に出来るのでオススメです… ありがとうございます😭やってみます！！！

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>> 2 私も中学生で、身長155でMAX49キロありました。43まで痩せてたことがあります。 (今は3キロ太りました…) 私はおやつ食べすぎてい… そうなのですね！本当にありがとうございます😭

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>> 3 夕食は、今何時頃に食べていますか？ できれば、６〜７時半までに食べ終えて ７時半以降は食べないようにするといいですよ。 成長期です… ありがとうございます！夕食は7:00に食べてます！焦らないようにします！！

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>> 4 結果を早く求めがちですが、長い時間をかけたほうがリバウンドするリスクが減ります。（経験者）有酸素運動を１５〜２０分週に３回ぐらいやると効果は… なるほど！見た目重視を意識してみますね！ありがとうございます！

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