身長170cm体重58kg体脂肪率8%からブクブク太ってしまい現在は体重86kg…

運動してない&食べ過ぎではないですか？
誰も助けることができないので、自分で改善するしかないです。
食べ過ぎの場合は、まず食事量を減らすか、食べている中身を変えることから始めるといいと思います。
お菓子を毎日食べている場合は、お菓子を減らすだけでもまずはいいと思います。
そして、毎日体重を測って、アプリに記録しましょう。
ダイエットアプリは色々あるので、見てみてください。
※「イケメン育成ダイエット」という、主さん以上のお相撲さん体型の男子をイケメンに成長させるアプリもあるので楽しいかも（笑）

食事は、あまり急激に減らすとストレスになるので、ストレスを感じない程度で大丈夫です。
しばらく続けていると、逆にたくさん食べることに違和感を感じてくるので、そうなったら大したものです。
そこに、できるなら毎日少しでも運動する習慣をつけるとなお良きです。
さっきのイケメン育成ダイエットで、ちょうど簡単な運動ができるし、それが大変ならラジオ体操から始めたらどうでしょう。

最初は体重が減らなくても、継続することに意味があります。
何もしなければ何も変わらないか、むしろどんどん悪くなって取り返しのつかないことになります。
健康被害が出てくる前に、まずはアプリダウンロードから始めてください！

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筋肉量が落ちて、脂肪が増えてしまったんだから、
運動して筋肉鍛えるしかないよ。
食前に有酸素運動と筋トレすると、体内脂肪をエネルギーとして消費します。胃に食べ物があると、食べたものがエネルギーとして使われてしまうから、空腹で運動して下さいね。寒い今の時期は、体温を保とうとするので、それだけでも脂肪燃焼効果あります。

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