小さい頃から極度のあがり症です。 大学の時にやっと病院に行って、不安障害と診断…
小さい頃から極度のあがり症です。
大学の時にやっと病院に行って、不安障害と診断されました。
特定の場面で手足の震え、声の震え、赤面、呼吸ができなくなり、頭も真っ白になって何も出来なくなってしまいます。
日常生活においても何かと心臓がバクバクしていることがよくあります。
たかが不安障害なんて、メンタルが弱いだけと思う方もいると思います。
私は小学生の時から自覚症状があったので、今更完治するとも思っていません。
ただ、現在の仕事を続けていて大丈夫なのかと心配になります。少し特殊な仕事をしており、不安障害持ちで働いてても迷惑を掛けるだけではないかとよく思ってしまいます。
ちなみに定期的な健康診断では不安障害を打ち明けていて、ドクターストップはかかっていません。
辞めた方が楽になれると思うこともあるのですが、この症状を理由に辞めるのがただただ自分の中で悔しいのです。また、当たり前のことさえもできない自分が他の職に就けるのかと不安になります。
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マインドフルネス瞑想は、
うつの再発を抑える
痛みに効く
不安をやわらげる
呼吸法によって
意志力、集中力、恐怖、睡眠
不安、心配
言いたいことが言えない
飽きっぽい
のを克服できます
1日３分〜５分でOK
呼吸コントロール（呼吸法）
呼吸リズムをかえるだけ
戦場で短時間で
メンタルをコントロールする方法
⑤マインドフルネス瞑想
１か所に集中して呼吸する
集中がそれたら、また戻す
それたらひたすら戻す
集中する場所は
両目の下や丹田や指先など
④過呼吸（リラックス）１〜３分
朝おすすめ（気分あがる）
一気に息を吸う
少しだけ息をとめる
一気に吐き出す
③タクティカルブリージング
呼吸の秒数を決める
口を閉じて鼻呼吸（４秒吸う）
４秒息をとめる
４秒口から息を吐く
４秒息をとめる
②口をすぼめる呼吸法
鼻からゆっくり息を吸う
口をすぼめてゆっくり息を吐く
（シャボン玉のストローをふく感じ）
リラックスしたいとき
感情が落ち着く
①パワーブリージング
短く吸って長く息を吐く
吐く時間を吸う時間の２倍長くする
（４秒吸う→８秒吐く）
吸う（緊張）吐く（リラックス）
呼吸法（瞑想）は
今という時間を全て
受け入れて受け流す
嫌なこと、 問題 、嫌な人が
消えるわけじゃない
それに対する態度や行動が
変わることによって
結果的に問題解決につながる
というスタンス
世界に対する態度を
変えることによって
結果的に人生が変わっていく
世界は変えられない
でも自分の態度は変えられる
そうしたら人生も変わる
https://youtu.be/vdox7CiszN0
心を落ち着ける
呼吸法を
紹介している
You Tube動画です
貴方様に
役に立つ
You Tube動画だと
思います
よかったらみてください
https://studyhacker.net/how-to-produce-oxytocin
脳内ホルモンの
セロトニンと
オキシトシンが
少ないのだと
思います
お薬で
増やす方法もありますが
他にもいろいろ
増やす方法は
あります
ネットや本を読んで
調べて
みてください
セロトニンや
オキシトシンが
増えると
気持ちは
落ち着くと思います
https://kentei.healthcare/column/2201/
セロトニン
オキシトシン
ドーパミン
についての記事です
よかったら
読んでみてください
不安になったら
腹式呼吸をしたり
上に紹介した
呼吸法を
してみてください
心が落ち着くと
思います
私もあがり症で
大変ですが
ヨガを習ったり
毎朝バナナヨーグルトや
ヤクルトを食べたり
歩くようにしたり
日光にあたったり
呼吸法や腹式呼吸など
いろいろ
試しています
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