体が弱くて生きていけない 大学二年の女です。昔から体力がなく、体調不良が起きや…
体が弱くて生きていけない
大学二年の女です。昔から体力がなく、体調不良が起きやすいです。
身長１６１cm、体重46キロです。
小学生の時は朝礼や卒業式の練習などで毎回貧血を起こして倒れてしまいます。
また、貧血なうえに生理痛もひどく、月経困難症と診断されました。生理が来た週はお風呂も貧血でフラフラしてしまい、シャンプーと体をあらうので精一杯です。スキンケアやドライヤーまでは手に届かないです。そして、まともに食事がとれない時もあります。
先月からピルを飲み始めましたが、服用開始２日目で深夜に吐いてしまいました。しかし、服用を続けていたら体がなれてきたみたいです。
コロナのワクチンも３回打ちましたが、副作用が家族や友人と比べてひどかったです。１回目はワクチン後４日目に嘔吐してしまいました。２回目は熱が下がらず、ずっとつらかったです。３回目は体のほてりと体温が普段より１度上がった状態が一か月続きました。
最近は化粧品の香料で吐き気がでてくるので、化粧するのもつらいです。
このように、体が弱いため、毎日寝る時間と起きる時間、排せつの時間、食事の時間などのリズムを作って生活しています。しかし、用事などで帰宅が遅くなると、生活リズムが少し乱れてしまい、それがストレスでまた体調を崩します。
以前家族で朝から出かける用事がありましたが、排せつが出ないため行くことができませんでした。こういうことがよくあるため、あまり遠出ができなくなってしまいました。
からあげなどの油っぽいものを食べると食べてる最中に胃が痛くなり、次の日下痢をしてしまいます。吐き気も感じる時もあります。
私は心の病気でしょうか？それとも神経質すぎるのでしょうか？
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まず痩せ過ぎです。主さんの身長なら57キロが適正体重です。せめて50キロはキープするようにしましょう。
体重が増えれば、今よりもっと体調も良くなりますよ。貧血にはレバーがオススメです。せめて週1はレバーを食べることをオススメします。
できれば肉を食べたほうが良いです。脂っこいものが苦手なら、鶏胸肉はどうでしょうか。あっさりしているので食べやすいと思いますよ。
身長と体重は私と同じような感じです。
細いと思いますが平均内だと思います。
読む限りでは大きな病気ではないかと思います。
大学に通えてバイトも出来る。
心の病気だはないですが自信を持てば変わるのかも？
無理のないストレッチやヨガなどで
緩やかに体力をつけてみてください。
良質のたんぱく質をできるだけ食べて
筋肉量を増やすと体質改善ができるかも？っと思います。
体重に関してはできれば５０kgくらいあると健康的で
良いかなとは思います。
食事は脂っこいものが苦手であれば、お肉でもスープだったり
焼いたり煮物などで取り入れてもいいでしょう。
あとはお魚などを必ず毎日食べられるといいと思いますよ。
例えばですが
朝 ご飯ならば納豆、納豆以外にも卵、小魚（ししゃもなど）
やお味噌汁に豆腐などを入れて食べるのもいいですね。
パンであるなら、卵やソーセージ、ハムなどタンパク質を取る。
昼も同様に、ご飯かパンなど主食とともにタンパク質を取る。
夕食もご飯、味噌汁、お魚またはお肉（７０〜１００g）
バランスの良い食事とタンパク質をしっかり撮りつつ
適度に運動をすることで、筋肉もつくと思います。
筋肉が適度につけば体力も付きますし
体重も健康的に増えると思いますよ。
ウォーキングなどの有酸素運動とともに
筋肉をつけるためにも、軽い筋トレをするのもいいですね。
例えばスクワット（体幹を鍛える、腹筋を鍛え、足腰に適度な筋肉をつける）
プランク（腹筋を鍛える）など。
普通の腹筋が難しい場合は、上記の運動をするといいと思います。
またはおへそが見えるようにする軽めの腹筋、
ヒップレイズなどもいいかもしれませんね。
ストレッチなどであれば毎日されるのもいいと思います。
刺激物は胃には良くないのでカフェインも摂りすぎないように。
コーヒーなら２〜３杯まで、
紅茶派や緑茶であれば３〜４杯くらいまででしょうか。
それ以上はデカフェを飲む。
水、お白湯を１lくらい、あとはノンカフェインのお茶
（麦茶、ルイボスティ、ハーブティ）などを飲むといいですね。
便秘は困りますよね。１日１lは水かお白湯を飲んでいますか？
カフェインの取りすごも便秘になりますし
冷えも良くないので冷たい飲み物は避けるといいと思います。
胃腸のマッサージを夜や朝などにするのもいいですね。
私は朝起きて歯ブラシの後にお水（常温）を１杯ゆっくり飲み、
その後に、コーヒーを飲みます。
お水、そして適度なカフェインによってお腹が動くこともあります。
あとは食事で繊維質を取るのもいいですね。
キャベツを炒め物にしたり、おひたし、サラダや酢漬け
お味噌汁やポトフなどに入れて食べるのもいいですよ。
ヨーグルトやバナナなどが効く人もいますね。
匿名８です。
化粧品も、生協などまたは無香料のものもあると思います。
シャンプーや洗剤もきになる場合であれば
石鹸シャンプーや無香料（微香料）のものも
生協やオーガニックのものでもあります。
私もあまり香料がきついものは苦手なので
シャンプー（最近は固形のシャンプーバーも取り入れてます）
ボディシャンプー（または石鹸）は敏感肌用のものやオーガニックのを使っています。
洗剤なども同様です。
健康、肌、環境のためにもなるべく良いものや刺激の少ないものを
利用しています。
排泄に関しては、必ずしも朝にすぐにでない人も多いでしょう。
起きて数時間してから〜日中に出ることもあるでしょう。
私もかなりの便秘体質なのですが、適度に運動したり（毎日２〜５km歩いたり）
ストレッチしたり食事に気をつけますがそれでも毎日出ないこともあります。
ひどい時は３〜５日出ないこともあります。
週に４〜５日でたら、かなり調子が良いと思いますね。。
人によっては２〜３日に一度でも特に問題ない場合もあります。
もしかしたら毎日朝にでないと異常だとか思っていますか？
家族があなた以外は全員、毎朝出ていて出ないのが
おかしいとでも言われてきたのですか？
毎日でない人もいますし、朝にすぐ出ない人も結構いますよ。
もちろん旅行などでバスや電車などの長時間の移動ですぐに
トイレに自由に行けない場合は心配ですよね。
それ以外は、そこまで気にしすぎないほうがいいのではないでしょうか。
もちろん出先でしたくないとは思いますが、心身の健康が第一ですから
気にしすぎないほうがいいと思いますよ。
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