お腹が鳴らないような朝食メニューとして、以下のようなものがあります。

1. ナッツやドライフルーツを入れたヨーグルト
- 軽い食事であり、栄養価が高いため、スムーズな消化吸収ができます。

2. バナナやりんごを入れたプロテインスムージー
- 十分なエネルギーを供給するための糖分を含んでおり、タンパク質が含まれているため、お腹がすぐに空かなくなります。

3. パンケーキ
- 低脂肪乳製品や、紅茶やヨーグルトなど、消化に良いものと一緒に摂取すると、お腹の鳴りを抑えることができます。

4. 納豆と卵のご飯
- 納豆にはミネラルやビタミン、豊富な食物繊維が含まれているため、消化器系を刺激して、お腹の鳴りを抑える力があります。加えて、豆腐や卵など、消化がしやすく、栄養価の高い食材も含まれるため、朝食におすすめです。

5. スクランブルエッグとトースト
- 卵は消化が良い食品であり、タンパク質や脂肪、ビタミンやミネラルが含まれています。トーストは消化の良いパン種類であり、多様な低糖質フルーツを一緒に摂れば、おなかがすぐに空くことがなくなります。

以上のようなメニューがあります。それでもお腹が鳴ってしまう場合は、小さな量を複数回に分けて、消化の負担を減らすようにすることをお勧めします。