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40代以上の方で10kg以上の大幅ダイエットに成功した方いますか？ いましたら…
40代以上の方で10kg以上の大幅ダイエットに成功した方いますか？
いましたら教えて下さい。
私は3年前から食生活を改善して（炭水化物中心から野菜中心で食事は毎回野菜からなるべく食べてます。食事を気をつけるようになってからはほぼ決まったものしか食べなくなりました。普段は野菜、鶏肉、卵、プロテイン、炭水化物は1日に食べる量を決めてます。揚げ物、乳製品はあまり食べず週に1回程度。また、普段は飲み物は酒は元々弱いが週に1回で薄いハイボールをコップ一杯のみ。あとジュース、炭酸飲料は飲まず水かお茶のみ。間食は週に2回ほど食べますが毎回200カロリー前後に抑えてる。運動は最低週に２回ジムに通っています（活動レベルは仕事はフルタイムの立ち仕事で時々歩き回る事有り。1日平均1万歩前後。週1回3000歩前後の日も有り。ジムは週間トータルで3、4時間運動してます。筋トレ、ストレッチもしています）
長くなりましたが上記の生活をしていても体重は1番太っていた頃と比べたら数キロはへりましたが肥満体重にも関わらずこれ以上は減りません。これ以上太らないように現状維持になっています。やはり歳だから痩せるのは無理なのかもしれません。本当は私の年齢でも肥満から美容体重になりたいですがもう無理だと思って諦めるしかないのですか？
それとも今の生活を根気よく続けていけば50、60過ぎれば標準以下の体型になれますか？
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3ヶ月で5キロ落とし46キロ151センチです。
10キロではないですが、私がしたのはGI値の高いものは食べない＋毎日3キロのウォーキングでした。GI値はお米やパンなどの炭水化物、ハチミツやジュース、果糖や根菜が高くなってます。
麺を食べるならパスタかお蕎麦（10割蕎麦）とか、お米なら玄米。オートミールなどです。
ラーメンはめったに食べませんが、食べるなら麺を半分にして、野菜を大量にいれるとか。
食材も、後ろの表示を見て購入してました。
とにかく、糖を取らないように間食は手作りに近いプリンとか、干し芋（さつまいもは蒸すのもGI値がさがるみたいです）フルーツ（食べ過ぎはよくない）飴はダメです。
野菜を食べるにしてもGI値の低いものを食べるのはどうでしょう。意外にも健康にいいとされるハチミツはGI値が高いのです。なのでハチミツ飴はたべませんでした。
これがはたして、いーのかどうか本当かどうかはわかりませんが、気合いで徹底し、痩せなかったのに痩せれました。Gパンはツーサイズ下がりました。
参考になれば嬉しいです
主人が糖尿予備軍と言われて
2年前の55歳でダイエットしました。
175㎝83㌔から1年で68㌔まで落とし
現在も維持しています。
主さん程の運動はできていないです。
ただ糖質はかなり減らしました。
麺類は糖質減のものかこんにゃくとかです。
キッチンスケールで重量計測し毎食カロリー計算。
ジムの運動もマシンに性別年齢を入れて消費カロリーを出す。
仕事の歩きはウォーキングと違い体が省エネ、効率的に動きますから比較は難しいよ。
1年かけて週一回の病後のリハビリで数十キロ落としたよ。栄養士と理学療法士がついていたから、ある意味ライザップなみだったのかも。
自宅でエアロバイクをこぎました。
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