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ダイエットについて。 私は毎日うんこが2回出る快便小デブオババです。 只今生…
ダイエットについて。
私は毎日うんこが2回出る快便小デブオババです。
只今生涯ダイエットするつもりでいます。
私は20代後半からずっと体重60キロ台で40過ぎてからは70キロ台になり危機感を抱き週2回ジムに行き、食事も野菜中心に見直し1番太っていた時期から約10キロ痩せました。
ですが今でもまだまだ肥満体重の領域です。最近はタンパク質も意識しつつ、野菜中心、炭水化物は普段はもち麦米、オートミール。1日に摂る量はPFCバランスを記録して決めてます。
私は食事に気をつけるようになってからは乳製品、揚げ物、漬物、甘い飲み物、パン、麺類、練り物、肉類のバラ系等コッテリした料理は食べる頻度がすごく減りました。やはりこれ以上太らないよう体型キープするのって大変ですね！正直20代の時から気をつけるべしだったと痛感しています。
でも便通は毎日同じ時間帯に催すようになり肌はピカピカです。便通ない日はほとんどありません。
私は今更だけど最近は痩せてる人の真似（特に行動、食事）をして生活しています。
文章は長くなりましたが今後もタンパク質を意識しつつも野菜中心（葉物野菜中心）、炭水化物少なめ、普段間食しない、酒飲まない、飲み物はお茶か水。甘い飲み物いらない。肉よりも魚食べる。揚げ物は週1回。間食は200カロリー前後のものを週1回。1日の総カロリーを1500前後ストレッチは毎日、筋トレ、ジムは最低週2回行き消費カロリーを毎日400〜500目標にして行こうと思います。
私の年齢でこんな事言うのは恥ずかしいのですが上記の生活をしていけば私でもいつか痩せるのでしょうか？
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痩せると思います。
ただ欲を言えば偏りがあると言えますね。
ヨーグルト、納豆、キムチなど乳酸菌、発酵食品。
果物は食物繊維やビタミンが補えます。
パンも全粒粉、麺類も蕎麦ならヘルシーですよ。
炭水化物もきちんと摂取しないとエネルギーにならない＝筋肉から減ってしまい痩せにくい身体になります。
野菜たっぷりの食事は健康的なのでそのまま続けましょう。
痩せるとおもいますよ。
私は166センチ62から53キロまで3ヶ月で痩せました。
その頃は朝昼はバランスのいいカロリーを抑えたものをしっかり食べ、夜は炭水化物を抜く、筋トレで筋肉つけてヨガでバランスよく痩せました。
今は付き合いで飲み会が増え4キロ増えて
しまいました💦がまた痩せる予定です。
ジムで筋肉量などを計測してもらってなにがたりないのかみてもらうのもおすすめします。
体重だけではなくて、筋肉をつけて体脂肪を減らす事が大切です
わたなべぽん…という漫画家さんが、９０キロから６０キロに痩せた漫画があって、それに近い生活かなぁ？と思います。
たしか、スリム美人の生活習慣を真似したら1年で３０キロ痩せました…ってタイトルだったと思います。
１度読んでみては？古本屋で見かけた事あります。
アラ還です。
ずっと160㎝47㌔を維持しています。
主さんほどストイックじゃないです。
それでも維持できてますよ～。
頑張りすぎは続かない。
ゆる～～～く継続がいいと思います。
私は筋トレとストレッチはほぼかかしません。
糖質はかなり少な目で
タンパク質は積極的に摂取してます。
寝る3時間以内は絶対に食べない。
このくらいで維持できてますよ。
ジムは週１か２です。
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