睡眠時間が足りないかもしれませんね。
１０代はもちろん、大人でも７〜８時間睡眠が必要な人もいますし、
健康のためにも普段は夜１０時に寝て、８時間くらい睡眠をとると
いいのではないでしょうか。

私の娘も高校生ですが、普段は９時半〜１０時に寝て
６時過ぎ起きです。８時間以上寝ないと起きられないタイプですね。
次の日が休みの日の時１１〜１２時間は寝ることも多いです。

朝食は取っていますか？
朝食をとらず、昼食だけ食べると血糖値が
上がりやすくなり眠くなりやすいこともあるようです。
軽くでもいいので朝は食べるようにするのもいいでしょう。
朝にコーヒーを１杯飲むのもいいですね。
コーヒーが苦手なら紅茶や緑茶などを飲むのもいいでしょう。

昼休み後に眠くなりやすかったら
昼休み、食事時にできればコーヒー
紅茶や緑茶などカフェイン入りのものを飲む。

例えば、昼食後などを食べた後などに眠くなるという場合
炭水化物中心（おにぎりだけ、うどん、ラーメンとか）のお弁当や
食事ではなくてバランスよく食べるようにするといいかもしれません。

冬などは暖房などがきいていて
温かすぎると眠くなることもあると思うので
制服のセーターやジャケットを脱いでもよければ
脱いで授業を受けるのもいいかもしれませんね。
あとは、手をグーパーしたり、手のマッサージをしたり
足首のストレッチを机の下でしたり、体を動かすなど。。

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No.5 23/11/01 14:18
匿名さん5

昼寝するといいよ。10分〜15分机に突っ伏してちょっと昼寝するだけでも違うよ。これは午後からの授業で眠いときだけどね。
朝食にご飯やパンだけとかかな？糖質(炭水化物)は血糖値が急上昇してしまうので、反動で急降下してしまって眠気になるんです。野菜やタンパク質から食べるといいよ。野菜やキノコ類が入ったスープや味噌汁、卵とか乳製品でもいいけどね。先に食べてから、パンやご飯を食べるようにすると血糖値の急上昇防げますし、ダイエットにもなるんですよ。