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小6女子です．身長を伸ばすために早く寝たいんですがいっつも1時ぐらいまで起きてい…
小6女子です．身長を伸ばすために早く寝たいんですがいっつも1時ぐらいまで起きているので習慣がついて、早く寝れません。11時までに寝たいです。コツを教えてください
No.3922796 23/11/20 17:40(悩み投稿日時)
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まず学校帰ったらしっかり勉強、運動する。
携帯はリズムがつくまで見ない。
食事は栄養バランスを整えた食事、水分も
水や麦茶冷えてない物にする
お風呂は肩までしっかり浸かりながら、マッサージ
寝る前に適度なストレッチ
寝る前に絶対携帯やテレビなどは見ないでねる。
早寝早起きを休みにもすること！
朝早起きしたら必ず顔を洗い、ストレッチと
日差しをしっかり浴びる
夜は暗くして脳に夜は寝るもんだと思い込ませる。
とにかく時間がかかりますが、
1番は食事
2番は運動
3番は携帯などのライトをなるべく見ない事
早寝早起きはリズムです
頑張って
携帯は夜８時に親に預ける。
夕食はできれば、６〜７時半までに食べる。
運動部などに入ってない場合は、
家で軽い運動をするといいでしょう。
風呂前に筋トレ、例えばスクワットや
家の中でもできる運動。
風呂上がりにストレッチをするなど。
夜は眠れなくても１０時には部屋の明かりを
消しましょう。
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