朝に重きを。
昼は軽く。
朝はしっかり食べないと、日中の力が出ません。
今だと、寒さ対策にもなります。

昼はおにぎりやちょっとしたおかずでも持ちます。
夜は普通でも大丈夫です。

ですが主さんは中学生ですよね？
無理なダイエットはこれからの成長にも響きますから、ゆっくりと。
軽い運動も合間にしてくださいね。

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No.4 24/02/10 13:00
匿名さん4

中学生のダイエットは気をつけて欲しいです。
子宮や卵巣はまだ成熟していないです。
この時期に無理をすると妊娠できなくなりますよ。

本当にダイエットが必要な体型ですか？
そうならきちんとダイエットをしましょう。

基礎代謝ってわかりますか？
人間が生きてるだけでエネルギー消費します。
この基礎代謝がいいと多くのカロリーを消費し
痩せやすいです。
若い人、筋肉量の多い人は代謝がいいです。

中学生なら痩せやすい！
筋トレをするともっと痩せやすい体質になります。
ただ体重と直結するのは有酸素運動。
マラソンや自転車、なわとび。
これを20分以上続けると脂肪が燃焼します。

あとは食事です。
高たんぱく、低糖質が基本。
ご飯、パン、麺類を控えて
赤身の肉や魚、大豆製品、鶏むね肉を積極的に摂取。

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No.5 24/02/10 22:54
匿名さん5

朝昼晩きちんと食べてウォーキングをしてストレッチして十分に寝る。

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No.6 24/02/10 23:12
主婦さん6

バランスよく、しっかり食べる。

糖質は、脳と体のエネルギー源です。
少ないと体が省エネモードになり、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
控えずに、ちゃんと食べましょう。
タンパク質は、筋肉や皮膚を作る大切な栄養素です。
意識して摂るようにしましょう。
脂質は意識しないで大丈夫。

しっかり体を動かしましょう。

いわゆる痩せホルモンは、睡眠中に分泌されます。
質の良い睡眠を、7時間は取るようにしましょう。

水分は代謝に必要です。
一日1.5～2リットル飲むようにしましょう。

健康的な生活が、いちばんのダイエットです。