注目の話題: 私立保育園の保育士です。 GW、有給を3日合わせて10連休取るのはルール違反だったでしょうか？理由は遠方の実家への帰省です。職場にお願いしてお休み; 今弱ってるので、できればちゃんと読んで話を聞いてくだる方にお願したいです。今私は主に職場の理不尽な人間関係が原因で適応障害になり休職していていま２ヶ月目; 今年で46歳になります。職場の年下の若い男の子を好きになりました。その子が思わせぶりな言動をしてきたのに付き合ってくれませんでした。お相手は今年で21歳

体が細いので筋肉をつけたいのですが、週何回一日何分するのが良いのでしょうか？でき…

回答1 + お礼0 HIT数 67 あ+ あ-

匿名さん
24/04/23 09:18(更新日時)

体が細いので筋肉をつけたいのですが、週何回一日何分するのが良いのでしょうか？できればジムには通わず自宅で済ませたいです。マッチョになりたいというよりは普通の人よりちょっとあるかな程度の筋肉を手に入れたいです。現在腕立てと腹筋を週3で一日20分近く行っていますが、これでは足りないでしょうか？他にどんなメニューをこなせばよいのでしょうか。