昨日健康診断でした。 体重が89キロになっていてやばいダイエットしなきゃって思…
昨日健康診断でした。
体重が89キロになっていてやばいダイエットしなきゃって思うのですが...ダイエットしても三日坊主どうしたらいいでしようか？
昨日実は夜動悸があって息が出なくなりかけたですが、お母さんに太り過ぎで脂肪が負担かかってるんやっと言われました。
みなさん、おすすめダイエット教えて下さい！
朝ごはん何食べるか昼ごはん何食べるか夜ご飯何食べるか
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んー…ダイエット法も人によるしきっかけも人によるから参考になるかわからないが…
自分は近所のジムが月額安くなっててしかも2ヶ月間無料キャンペーンになってたから入った。今四ヶ月目だけど-10kg。
食事はともかく低脂質高タンパク、サラダをしっかり食べる。ご飯等炭水化物は普通盛り〜やや小盛りを意識。
ただ、あくまで俺の場合だけどきっかけはジムで運動始めたことでモチベが上がったから、強度は個人個人のレベルだけど運動はしたほうが良い
人によって向き不向きあると思いますがお菓子と甘い飲み物を減らし遅い時間には食べないというのは誰でも大切だと思います。
私はまず一食プロテインに置き換えました。置き換えダイエットは食事戻したら戻るから意味ないと言われますが体重がかなりオーバーしてる場合はとりあえず減らさないとと思っています。ある程度減ってから3食のごはんに戻しました。自分の摂取カロリーと消費カロリーに合わせた食事が望ましいです。お肉が食べたければ皮は取り除いた鶏むねかささみ。魚も脂がのったものは避ける。納豆は毎日食べる。お米は取るけど少なめ。蒸し野菜はドレッシングを使わず基本ココナッツオイルと塩。水を一日２リットル。3ヶ月で15キロ落としました。
男性さん、女性さん？
身長にもよるけど、女性なら…ヤバい。
男性なら体重落すより筋肉にかえる方向のが良いかもね。
筋トレしてマッチョ目指した方がカッコいいですよ。
女性さんなら…頑張って落としましょう。
キノコ類中心のお食事にしたら空腹感なくダイエット続けられます。キノコは、ほぼカロリーゼロなのでお腹一杯食べても平気だし。
椎茸の塩コショウ炒め、美味しくてオススメよ！
ただ、カロリー抑えつつも必須栄養素は必ず摂取（病気になるから）。3食ちゃんと食事する。抜くと栄養摂ろうと細胞が頑張っちゃうので逆に太ります。
基本は運動交えて摂取カロリーより消費カロリーを多くするです。
頑張って♡
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