４０超えてからなかなか痩せません。 就活中で証明写真を撮るために約２年ぶりにス…
４０超えてからなかなか痩せません。
就活中で証明写真を撮るために約２年ぶりにスーツに袖を通したらぱつぱつ…。ワイヤシャツも首が閉まって苦しい…。
ちょっと太ったかなとは思ってましたがまさかここまでとは。
みなさんはこれやってやせたって方法あれば教えてほしいです。
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顔のたるみはチョコザップのセルフエステ、ラジオ波で顔のリンパの流れを良くするとスッキリした感じになる
ボディ用ヘッドもあり、お腹や太もももやると効果あるんでしょうけど、やるなら週3回は通った方がいい
夕食はなるべく６〜７時、
遅くても７〜８時に食べる。
炭水化物は朝昼は適量、夜は抜きに
するか軽めにする。
（ご飯だったら、朝昼は１２０〜１５０gでも
いいですが夕飯は０〜７０g）
昼もできれば弁当、やむなく昼ごはんが炭水化物中心の
場合は、、夕食は炭水化物を抜いておかず中心にする。
飲み物は水を１〜１、５l、
麦茶などカフェイン無しのものを５００ml、
清涼飲料水や甘いコーヒーや紅茶は避ける。
コーヒーや紅茶は、牛乳を入れるだけか
自分でスプーン砂糖１杯だけ入れるに止める。
冷たいの飲み物を飲みすぎず、常温のものを飲む。
温かいお茶も飲むようにして体を冷やさない。
（冷えは便秘、代謝を悪くします）
パスタは長いパスタは６０〜７０g
短いパスタは５０〜６０gを目安に。
サラダやスープなどと食べて麺を食べ過ぎない。
（外食だと、サイゼリヤくらいがちょうどいいです）
ケーキ類、菓子パンも糖分、油分が多いので控えめにする。
もし週に５回は食べてるなら、週１にして量や回数を
減らすとストレスで反動で食べないで済むかもしれません。
健康なものに置き換えるといいです。
（フルーツ、ヨーグルト、ナッツ類、カカオ７０％以上の
チョコレートなど）
適度に運動する。これが大事です。
食べ物を減らして体重が少し減っても
運動をしなければ体脂肪はあまり減らないですし
筋肉だけ落ちてしまいます。
ウォーキング（毎日〜週５に２〜３km程度）
ストレッチ、スクワット（２０〜５０回でもいいです）
などをするといいですよ。
あとはむくみ予防に足のマッサージをする。
（足裏、足の指、足首、ふくらはぎ〜膝裏）
最初に体重、体脂肪を図り、バスト（アンダーバスト）
ウエスト（下腹）、ヒップや太ももやふくらはぎのサイズを測る。
それから毎日体重に乗ったり、
サイズは週に一回測ると励みになると思います。
体重があまり減らなくても、運動していてサイズが減れば
やる気も出ます。
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