感情のコントロール方法を教えてください。自閉症持ちです。多めに薬を飲んだり、スト…
感情のコントロール方法を教えてください。自閉症持ちです。多めに薬を飲んだり、ストレスが減る栄養を取るようにしてますが、どうしてもストレスがでてしまいます。最近は特に酷くて、物を投げたり、壊してしまったり、叫んだりしてしまいます。でも抑えようにも、自分を傷つけるとか、どうしても体が動いてしまって、力とかめちゃ入って声を抑えうとしたら喉があとから痛くなります。叫んだら痛くなりません。落ち着いても、思い出したら、また感情が同じくらい戻ります。どうしたらいいのでしょうか？精神科には物心ついた頃から行ってますが、お薬は増やせません。瞑想してもじっと出来なくて。少しでもマシにする方法はないのでしょうか？良い方法があれば教えて欲しいです。
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大声に関しては出したいけど迷惑だから出せないって感じですかね？
やっぱり病気を持ってると抑えることって難しいと思うので、大声ストレス解消グッズとか検索してシリコン製の口を覆うグッズを買うのはどうでしょうか？
それで口を覆って叫べば多少音は小さくなります！
物を投げるのもクッションみたいな投げても大丈夫なものにするとか…
私は自閉症ではないのでうまいこと言えないのですが、私もストレスで物に当たりたくなる瞬間はたまにあるんですけど
一回投げようとしてみて途中で止めるんですよね。
これ投げたら下の階の人に迷惑がかかるとか、物が壊れるとか、こんな怒ってどうなるのかとか、そう言う事もあるよねって原因になったことをいつまでも引きずらない用に一度自分を理解してあげられるように頭の中で考えます。
やらかしたなら反省はしつつも次は気をつけようとか、とにかくそう言う事もあったよね〜って考えれば少しマシになります。
自分で自分を理解してあげるって気持ちのコントロールをしやすい気がします。
思い出してイライラしてしまっても心の中とか1人だとしたら声に出してもいいので、
今イライラしてるよね？一旦落ち着こう？昔の話だよ？って自分でなだめて、
その後美味しいもの食べてイライラするのやめようとか、漫画でも読んで落ち着こう？って自分に語りかけてますw
学生の時とかあの人やらかしたなーってなって笑いものになってた人がいるとするじゃないですか、
でも大人になったら今その人のことをわざわざその事で毎回笑う人とかいないですよね。
なので昔のことでイライラしてしまうのも一緒で、その本人だけが気にしてるんですよ。
まぁ笑うとイライラは違うのでちょっと例え悪いかもなんですけど、ただそんなイライラしてることって貴方の貴重な日々の時間を削ってるんですよね。
こんなことにイライラしないでもっと好きな事を考える時間を増やしたらいいのかなぁと思ったりします。
アニメや漫画見たり料理したり掃除したり。
多分好きなことや小さなことに感謝して日々が充実してきたら感情のコントロールもしやすいと思いました。
4毒やめましょう
感情の起伏が少なくなります
①カップ麺 うどん パスタ
菓子パン クッキー ビスケット
②コーラ サイダー ミルク珈琲
ぶどう糖果糖液糖入紅茶
③サラダ油 オリーブオイル アマニ油
ポテトチップス
➃バター チーズ 牛乳
ポテトチップスはそのまま踏み潰し
粉々にして近所のドブ川に撒いて
鮒や鯉の餌に
そのほかはゴミ箱に速攻叩き込んでやりましょう
はい、それであってます（＾ー＾。
えっとね〜・・・
例えが正しいか不安なんだけど（＾０＾：・・
君みたいに気持ちの乱高下が激しい人って、表面的にはわからないけど
一定数います。 そんな子達を支援してるサイトもあります。
現実社会にもちゃんとあります。
で、いきなり加わるのは危険だし抵抗あると思うので、
まずは、ここで少し『私こんな症状だけど・・』
って、書いてるうちに気持ちも前向きになっていくと思う。
『共感』と言う意味で・・・
そうしたら、次のステップ・・と言う感じで（＾ー＾。
わたしは自閉症スペクトラムですが、歌を歌うのはオススメですよ。大声で叫ぶのは周りの目が気になりますが、歌なら言いにくいことでも平気で言えますからね。
【個人的にオススメな曲】
・鬼蜘蛛ト狐ノ獅子ト/MASA
・狐の嫁入り/MASA
・鎖の少女/のぼる↑
・サヨナラチェーンソー/くらげP
・ハイドレンジア/LonePi
・ミルククラウン・オン・ソーネチカ
/ユジー
・らくらく安楽死/ぺぽよ
・炉心融解/iroha
・わたしのアール/くらげP
・惡ふざけ/なきそ
自閉症には詳しくないんですがうつ病と一緒ですかね？
でしたら嫌われる勇気という本をお勧めします。この本ではどんな人間でも2割からは嫌われて6割からはどうでもいいと思われ2割からは好かれるので、周りから好かれようとしても意味ないということを言っています。まあ、でもどんな人から好かれてどんな人から嫌われたいとかあるかもしれませんが。
でもさっき言った好き嫌い普通が2:6:2で別れるのは合ってると思いますよ。アリも巣の中では働きアリ、普通、怠け者で2:6:2に自然と別れます。どんな巣でもです。なので人間にもこういうことがあるかと。
感情のコントロールは仏法をやるといいですよ、心が安定します。
自閉症は生まれ持った宿命ですが宿命を良い方へ変えることができます。
仏法をやると宿命が良い方へ変わります。
南無妙法蓮華経を毎日朝と夜、富士山の方向へ向かい手を合わせ５分間唱えてみてください。不思議なことがありますよ。日蓮大聖人の仏法です。家で一人でできます。目を閉じて南無妙法蓮華経の文字を思い浮かべながら唱えるといいですよ。
南無妙法蓮華経の蓮華はハスの花で仏教の花です、なぜかというと根っこはドロドロの土に根を生やしていても綺麗な花を咲かす、仏法をやるとどんな環境であれ心が綺麗になれますよ、ということからきているそうです。
心が変わり環境も良いほうへ変わります、凄い力で守られます。
「法華経は暗きに灯、海に船、恐ろしきところには守りとなる」
ぜひ信じて唱えてみてください(^-^)
唱えた後にお願いごとができるので祈ってくださいね。
瞑想続かないそうですが5分唱えるだけなので出来ると思います、唱える間じっとしなくても大丈夫ですよ。
医療ソーシャルワーカーです。「MSW]
精神の薬とゆうものは、飲まないに越したことはありません。
精神治療で一番良い方法は、「運動」です。
運動をすると身体内のホルモンのなどのバランスが取れて、脳にも良いです。
感情の起伏がはげしくなったら、辛い時こそ、外に出て歩いてみてはどうでしょうか？
毎日１５分から朝でも昼間でも夜でもいいので歩いてみることをお勧めいたします。
また、日光をあびることもよいとされております。
自宅の中にいて、悩みこんでしまうのであれば、朝でも昼間でもよいので、自宅の外で座っているだけでもいいので、日光を数十分毎日晴れている日にあびてください。
一度でいいので信じて行ってみてください。
あなたが健康で幸せな人生を歩んでいけるように願っております。
私はあなたを、応援しております。
わかり合える人がいると感情はコントロールできるかもしれません。愚痴り合える人がいると違うかも。
あとは怒りの感情に対して漠然と怒るのではなく、その怒りの内容に対してどう対抗するか考えると少し冷静になれるかも。
例えば仕返ししてやりたい！と思っても、そのまま仕返ししたら自分が悪者になってしまうし、いかに自分が悪くならない方法で相手にやり返すかを色々考える。とにかく咄嗟に怒って咄嗟に言葉や態度に出さず、自分が悪者にならない方法を考える！と思ってみると一旦止まれるかも。
どうしても自閉症などあると、感情のコントロールが難しく表に出てしまうけど、一旦止まる方法を考えてみたらどうだろ？と思います。
ただ単に我慢すると歯を食い縛ったりストレスだけが溜まったりしてしまうので、発散する為に、やり返す為にどうすべきかって考えるだけでもいいので、少し時間稼げるといいかなと思います。
あとは怒れる対象にもよるかもですが。
ムッ！とした瞬間に何秒か数えるのも効果あるそうですが、私はそれだけでは発散できないような気がします。
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