便秘で困ってます。最近1週間くらい？は出てません。お菓子とか揚げ物と言ったものは…

焼き芋とか、ヨーグルトとか？

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運動不足や、食べてる量が少ないとかはないでしょうか？

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牛乳

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果物は高い、とおっしゃっているので高かったら申し訳ないけど
ケロッグのオールブラン（オリジナル）という棒状のシリアルをご存知ですか？
少なくとも私にはかなり効果があります。
ちょっと鳥の餌みたいな匂いが気になるかもしれないので
潰すか刻むかしたバナナと一緒に食べると美味しいです。

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むしろ油が足りないのでは？
質の良いオリーブオイルを１日大さじ１杯くらい摂取してみては？

それと不溶性食物繊維は余計に便秘になる人がいますので、水溶性食物繊維を意識してみては？（詳しくはググって）

私１日半分のリンゴと納豆を朝に食べるようにしたら、笑えるくらい快便になったんですよ。
果物は確かに高いかもだけど、リンゴなら１個１００円ちょっとくらいで買えるので、色々試すより安いと思います。

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>> 1 焼き芋とか、ヨーグルトとか？ 食べてみます！ありがとうございます

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>> 2 運動不足や、食べてる量が少ないとかはないでしょうか？ 運動はよくしてます。量は平均が分かりませんね？

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>> 3 牛乳 牛乳飲めないんですよね

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>> 4 果物は高い、とおっしゃっているので高かったら申し訳ないけど ケロッグのオールブラン（オリジナル）という棒状のシリアルをご存知ですか？ 少… CMで見た事あるかもです。探してみます

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>> 5 むしろ油が足りないのでは？ 質の良いオリーブオイルを１日大さじ１杯くらい摂取してみては？ それと不溶性食物繊維は余計に便秘になる人が… ありがとうございます。そうですね。試してみます。

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あったかい牛乳に蜂蜜or白湯に蜂蜜

夜は寝るだけなので飲料は水

食事にはなるべくスープもの追加

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>> 11 ありがとうございます。牛乳飲めないので白湯で飲んでみます。基本的に飲み物はお茶か水なので夜は水を心がけます。スープも入れるようにします

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ヨーグルト、毎日食べる。

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>> 13 買ってみます。たべるようにします

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カシューナッツがオススメです。

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>> 15 カシューナッツ大好きなので食べてみます！ありがとうございます

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キンピラゴボウ

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便秘の時に飲んだら翌日どっと出ます。
エステプロラボGデトックハーブティー。
値段も手頃でネットで買えます。

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ごぼう バナナ🍌

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>> 17 キンピラゴボウ 大好物なので食べてみます

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>> 18 便秘の時に飲んだら翌日どっと出ます。 エステプロラボGデトックハーブティー。 値段も手頃でネットで買えます。 田舎なので届くのが遅くなりそうですが探してみます

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>> 19 ごぼう バナナ🍌 大好きなのものなので食べてみます

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ビオって名前のヨーグルトいいよ

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一時間に一回、コップ一杯の水を飲む。
それだけで一日に1ℓ～2ℓの水分補給ができて便通改善が見込めます。

あと、ヨーグルトを使ったスムージーもオススメです。

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>> 23 ビオって名前のヨーグルトいいよ 食べてみます！

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>> 24 一時間に一回、コップ一杯の水を飲む。 それだけで一日に1ℓ～2ℓの水分補給ができて便通改善が見込めます。 あと、ヨーグルトを使ったス… お水はこまめに飲むようにしてます。スムージー飲んで見ます

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水分不足だと便秘になりがち。
後、冷えもよくない。
ジュースや甘いものを除いて、水は1.5Lは飲まないと血管も便通も詰まり易くなるそう。
個人差があったらごめん何だけど、一日一回、ホエイプロテインを飲むと、2～3日後には出やすくなるよ。

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どうしても出なかったら浣腸するのは嫌ですか？

使った事があるかもしれないですが、
浣腸を注入するとすぐに便が出そうになるけど、

10分位我慢してから排便すると、
腸に溜まっていた便がドップリ出て、
お腹の張りがなくなりスッキリ楽になりますよ。

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>> 27 水分不足だと便秘になりがち。 後、冷えもよくない。 ジュースや甘いものを除いて、水は1.5Lは飲まないと血管も便通も詰まり易くなるそう。… 水分補給はしっかりしてます。冷えやすいので温めるようにします。ジュースは元々飲みませんがプロテイン飲んでみます。ありがとうございます

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>> 28 どうしても出なかったら浣腸するのは嫌ですか？ 使った事があるかもしれないですが、 浣腸を注入するとすぐに便が出そうになるけど、 … ちょっと抵抗ありますがやってみます。ありがとうございます

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納豆もいいよ！

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食物繊維には水溶性と不溶性があるんです。不溶性は水に溶けないもので、便秘がちの人がとりすぎると便秘になってしまうんです。水溶性ばかりだと便のかさが足りなくなるし、下痢になってしまうので、両方を上手く取り入れるといいです。
水溶性には海藻類、こんにゃくやジャガイモ、りんご等があり、不溶性には、大豆、ごぼうやキノコ類があります。
夜間寝てる間に、腸は蠕動運動してますから、睡眠不足だと蠕動運動が低下するのと、ストレスにもなります。ストレスから自律神経乱れて胃腸の活動低下して便秘にもなりますよ。
お風呂の湯船にゆっくり浸かって温まりながらお腹マッサージするのもいいですよ。

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私はトマトジュースとビオスリー飲んでるよ。

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>> 31 納豆もいいよ！ よく食べます。ありがとうございます

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>> 32 食物繊維には水溶性と不溶性があるんです。不溶性は水に溶けないもので、便秘がちの人がとりすぎると便秘になってしまうんです。水溶性ばかりだと便の… 睡眠忙しくて中々取れないんですよね。しっかり取るようにします

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>> 33 私はトマトジュースとビオスリー飲んでるよ。 飲んでみますありがとうございます

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ヤクルトのミルミルSをしばらく毎日飲んでみるといいと思います。私はそれで救われた経験があります。
店頭ではなく、ヤクルトさんから買わないと手に入りませんが、私は抜群に効きました！

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>> 37 知り合いにヤクルトの仕事してる人いるので聞いてみます！ありがとうございます

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寝起きに水飲むとすぐ出る
冷たい水な

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私は若い頃に酷い便秘で、浣腸と下剤を多用しすぎて自力で出せなくなっていたけど、青汁で便秘が完全に治りました。毎朝スティックタイプのミルクティーに青汁を入れて飲んでます。暖かいどくだみ茶などの野草茶や黒豆茶なども良く飲みます。

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スーパーとかに売ってる
カゴメ紫の野菜ジュース

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>> 40 私は若い頃に酷い便秘で、浣腸と下剤を多用しすぎて自力で出せなくなっていたけど、青汁で便秘が完全に治りました。毎朝スティックタイプのミルクティ… 飲んでみます。ありがとうございます

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>> 41 スーパーとかに売ってる カゴメ紫の野菜ジュース 飲んだことあります。また飲んでみます。ありがとうございます

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>> 39 寝起きに水飲むとすぐ出る 冷たい水な 飲んで見ます

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ごぼうとめかぶ納豆でスルスルです

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鍼灸治療🥺

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私も昔便秘になりやすかったので、今の朝食は完全お通じ出しメニューです。
ケロッグオールブランブランフレーク
(ドライフルーツが入ってないので無駄な甘みがありません)
アーモンドミルクとプロテインを入れる
ホットコーヒー
キウイフルーツ(出来ればゴールドキウイ)

これで大概毎日出ます(笑)

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大根梅流し　で検索してみて下さい。

凄い　出るので。
休みの前の日にして下さい。

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梅流しはどうですか？
大根と梅干しで胃腸をデトックスさせる便秘解消法です。

便秘の友達が、少しやり方にコツがいるが、めっちゃ出たと言っていました。

体にも良いと思いますし、時期的に大根もお安くなってきているので良かったら読んでみてください。

https://www.kenei-pharm.com/ebenpi/column/column_37/

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>> 45 ごぼうとめかぶ納豆でスルスルです 美味しそうですね。ありがとうございます

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