身長158センチ、体重53キロ、体脂肪率30パーセントのデブです。綺麗な脚になり…

ロードバイク一択ですね。まず、長時間ゆるい運動が続くので、脂肪燃焼できる。
夏は一日８時間とか乗っていますが、そうすると大体３０００キロカロリー消費します。
何食ってもどんどん痩せていきますよ。

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デブではなく標準体重です。でも痩せたらぐっと垢抜けそうですね。

私は昨年まで主と同じくらいの身長・体重でしたが、週2のジム通い（筋トレのみ）と食事制限で46kgまで痩せました。食事制限は一日1400kcal以内に抑えた食生活を毎日続けました。お菓子やジュースは摂りません。

慣れるまでは辛いけど慣れれば習慣になりますし、月に数回外食するときは自由に食べていたので我慢も苦労もせずに気づいたら痩せてたイメージです。私は一年かかりましたが、努力次第でもっと短期間で落とせると思います。

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私はスクワットが一番だと信じてます！
年齢や体力によって
いろんな種類があります。

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>> 1 ロードバイク一択ですね。まず、長時間ゆるい運動が続くので、脂肪燃焼できる。 夏は一日８時間とか乗っていますが、そうすると大体３０００キロカ… 8時間！？すごいですね！

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>> 2 デブではなく標準体重です。でも痩せたらぐっと垢抜けそうですね。 私は昨年まで主と同じくらいの身長・体重でしたが、週2のジム通い（筋トレ… 週2でジムですか！それに加えて1日1400キロカロリー以内は私には結構きつそうです。でも慣れると習慣になるなら、頑張ってみようかな。ありがとうございます！

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>> 3 私はスクワットが一番だと信じてます！ 年齢や体力によって いろんな種類があります。 スクワット、いいですね！きんにくんの動画でスクワットをしていましたが、かなりきつい！

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