中3女子です。体脂肪率を落として筋肉がしっかり見える様にしたいです。今の身長体重…

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匿名さん
2025/02/09 22:33(更新日時)

中3女子です。体脂肪率を落として筋肉がしっかり見える様にしたいです。今の身長体重は156cm46kgです。
今やってる事→縄跳び1日30分、アブローラー1日10分。月1で登山15〜20km。
部活は帰宅部の為やっていません。炭水化物は抜くとダメと聞いたので朝昼晩必ず白米100g食べています。1日に摂取しているカロリーは2000〜2500ほど。タンパク質は70gぎり満たないくらい、脂質は250〜300g摂っています。間食は多めだと思います。
脂質を減らしてタンパク質を増やして行けば良いのでしょうか？また、何を追加or工夫すれば体脂肪を落とせるのでしょうか？回答頂けたら助かります。

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中3女子

No.4238323　2025/02/09 22:11(悩み投稿日時)

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No.4 2025/02/09 22:33
お礼

>> 2 筋肉見える女の子は色気ないから目指すのやめとき！笑胸小さくなるぞぉ、、、そうですか？私にとっては凄く魅力的なんですけどね

共感1

No.3 2025/02/09 22:23
お礼

>> 1 糖新生を防ぎながら体重を増やしていきたいときは白米でいいと思いますけど体重減らしたいなら玄米のがいいと思いますよ。玄米は浸水させて水を1… 回答ありがとうございます。減らすのは玄米が良いのですね。お米を買う機会がある時買ってみようと思います。ゴボウ、大根、こんにゃく類は味噌汁にしたら美味しそうですね！やってみます