お菓子が止まりません お腹いつぱいにならないからかずっと食べちゃいます。なんか…
お菓子が止まりません
お腹いつぱいにならないからかずっと食べちゃいます。なんかもう頭も手も言うことを聞かないです。何か口に入ってないとお腹すいて辛いです。そのくせに朝とか給食はすぐお腹いっぱいになって気持ち悪くなります。
最近ほんとに太っちゃってやばいです
どうすればいいですか、何か提案をください
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以前は４５kgだったのですね、
健康的な食生活にして、適度な運動をして、
少しずつ体重を減らせるといいですね。
ストレッチとか、家でもできる運動をするといいでしょう。
続けられるのが大事なので５〜１０分でもいいです。
水、２lは、たくさん運動していれば飲めるでしょうが
そうでないときついと思います。
特に運動量が多くなければ、１日１lでもいいでしょう。
常温の水、白湯を飲むといいですよ。
朝に常温の水か白湯を２００ml
、学校から帰ってきて夜までに常温の水６００ml
夕食後〜寝る前までに 常温の水か白湯２００ml
だったら飲めるでしょう。
水が飲みにくい場合は、濃縮レモンを少し入れると
飲みやすいかもしれません。
甘さが少し欲しければ、おやつの時に
ホットレモン（お湯、濃縮レモン、蜂蜜１杯）もいいですね。
レモン（ビタミンC）と蜂蜜は喉にもいいので、
風邪予防、風邪の時や喉の調子がよくないときにもおすすめです。
夏場になっても、冷たい飲み物の飲み過ぎは体が冷えるので
なるべく常温のもの、温かい飲み物を飲んでくださいね。
健康にも美容のためにも体を冷やさない方がいいです。
冷えは便秘の原因にもなったりしますからね。
色々ネットを、信じすぎないほうがいい。
糖質、脂質わかりますか？
脂質のが太りやすいんですが、脂質も必要なんですよね。
あなたは成長期だからそもそも御飯しっかり食べなきゃいけないんですよ。
ごはん、味噌汁、魚か肉か、サラダや和え物、果物
みたいな生活がベストですが、別に間食したからやばいとかはないです。
間食ばかりするからやばいんです。
炭水化物を抜いたら太らないだの痩せるだのあれは嘘ですからね。
たしかに、体重減りははしますよ、水分抜けただけですが。
けどリバウンドしたり体調崩しますよ、下手したら生理止まります。
ご飯はきちんと食べてください。
炭水化物は、普通の量であれば問題ないですよ。
例えば、毎日のように
丼物、カレーライスなどご飯の量が多い食事を食べるとか
パスタなど、炭水化物中心の食事が多い場合は
良くないですが。。野菜、タンパク質（魚、肉、卵
大豆食品、乳製品）バランスよく食べていれば、問題ないです。
夕食にご飯（パスタなど炭水化物）を摂りすぎないこと。
たまにであればいいですが、しょっちゅうはよくないです。
おかずをしっかり食べる、野菜、サラダを先に食べることもおすすめです。
お菓子を食べ過ぎるよりは、おにぎり１個食べたり
（面倒ならふりかけご飯とか）
バナナやリンゴなどを食べた方が健康的ですね。
お菓子を禁止すると反動で食べたくなるので、
小皿に入れて適量食べるといいでしょう。
ナッツやドライフルーツなどを小皿に入れて食べるのもいいですよ。
太らないために大事なのは、夜遅くに食べないことです。
太り気味で痩せたいなら７時以降は食べない方がいいですが、
おそらく標準体重、美容体重（BMI19-20)くらいではないですか？
それなら、できるだけ８時以降は食べないようにして
規則正しい生活をしていれば大丈夫ですよ。
中学生の頃の私が同じでした…小学生の頃から毎日三百円相当のお菓子を食べて…ただ私は朝、給食、夜ご飯もモリモリ食べてはいましたが…
ただ身体を動かす習い事していたからなのか太らなかったので…
気にせず食べていました…身体に悪い事もしらずに…
胃が気持ち悪くなる事多々あり、朝はモリモリ食べても授業３時間目で身体が震えるくらいお腹すいて大変でした…
それはお菓子が原因だったのを大人になり知りました
５０代になり逆流性食道炎など体調不良が重なり病気が怖くなりお菓子や菓子パンをやめて３ヶ月なります
3週間あたりからお菓子を食べたいと思わなくなりました…
甘いのが食べたくなったらサツマイモを焼き芋にして食べてます
あとは米粉（これも良いかわかりませんが）とベーキングパウダー、水でマグカップにいれてレンジして食べたり
工夫しながら頑張ってます😆
長々書いてごめんなさい💦💦
お菓子が止まらないのは、エネルギー不足なんです。エネルギー源はタンパク質、脂質、糖質ですから、朝食をしっかり食べましょう。特にタンパク質を摂るといいです。間食もお菓子も、大豆でできたものにしたり、ヨーグルトやチーズなど乳製品、ビタミンCを摂るといいので果物のほうがまだいいですよ。
お菓子や菓子パンは麻薬みたいなもんだからきっぱりやめて普通にご飯食べたほうがいいよ。深夜でもお菓子よりご飯たべたほうがまし。お菓子たべると血糖値あがりすぎるから慌てて身体は血糖値さげるの。そのときどうやっても下げすぎちゃうから低血糖になるわけ。そうするとまたお腹空くわ脳に糖がいかずに眠たくなるわでいいことないからね。
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