大幅な減量について １００キロ近くからの話です。 一食のメニュー例 サ…

減量を進めるためには、次のことを意識して取り組むと良いです：
1. 食事管理:
• 高たんぱくな食事（サラダチキン、卵、納豆など）を中心に、野菜をたっぷり摂る。
• 糖質を減らし、玄米やさつまいもなど、低GIの炭水化物を選ぶ。
2. 運動:
• 有酸素運動（ウォーキングやランニング）を週に3〜4回、30分以上。
• 筋トレを週2〜3回、全身を鍛える。
3. 睡眠とストレス管理:
• 7〜8時間の睡眠を確保。
• ストレスが溜まらないようにリラックスする時間を持つ。
4. 水分補給:
• 1日2〜3リットルの水を意識的に飲む。進捗を記録し、焦らず少しずつ生活習慣を変えていけば、無理なく減量が進みます。　

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>> 1 頭ではわかるんですが夜泣きやら介助やら仕事やらで現実無理なんですよね。
１と、筋トレ、4はやってみます。

睡眠と外出するものは無理なのでできることやります。

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私も更年期で50キロから65キロまで太りました。

色々やって思ったのですが、私には食べる事しか楽しみがなく、昔から食べる事でストレス解消してきました。
夜寝る前とか異常に食べてしまいます。


一番やらないといけない事は、他のストレス発散方法を探す事だなと思いました。

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