18女、骨格ナチュ、157cmです。 47kgから42〜3kgまでもってい…

軽すぎない？今のままでいいと思うんだけど

• 共感2

>> 1 もともと44kgくらいだったのが暴飲暴食で短期間で47kgになってしまったので、むしろ多分今の方が脂肪でぎっしりの不健康な状態なんです笑
体重を元に戻したところから少し減らしつつ、体も引き締めて健康ボディにしていければいいなと思っています！

• 共感0

体組成とか測った事ありますか？容姿だけを気にするのであれば筋力を付けるだけで良い場合もありますよ

• 共感0

>> 3 あります！どれがどれくらいというような具体的な数値は忘れてしまいましたが、全てかなり平均的だったと記憶しています🙂
でもご回答いただけて嬉しいです。ありがとうございます！

• 共感1

今の状態で、最初の二ヶ月は筋トレだけでまず筋肉をつける。
体重が増えてないのであれば食事はそのままか、チョイ増やす。

で筋肉を付けた後に、筋トレに有酸素運動を足し
食事を−500キロカロリーにする。

• 共感1

>> 5 ご回答ありがとうございます！

筋トレ、有酸素運動は中学の部活で少しやっていたきりでほぼ初心者なのですが、おすすめのメニューはありますか？🙇‍♀️

基礎代謝1150程度なのですが、食事は何kcalくらいを意識するのがいいでしょうか？

度々の質問で申し訳ないです！ご教授いただけるとありがたいです😭

• 共感0

NIKEのアプリを使ってみるといいと思います。

• 共感0

>> 7 入れてみました！ありがとうございます😊

• 共感0

基礎代謝って体組成計とかでも性格な数値は出ないんですよ。

あと、運動とは？となると生活で動くのも移動も仕事も運動なんです。
だから、2週間以上普通に生活して体重が増えて無いなら
摂取カロリーと消費カロリーがバランス取れてるとなります

1年で1キロ位増えてるとなれば、カロリーの可能性もあるし、筋力低下の基礎代謝が落ちた可能性もあります。

人の体は摂取カロリーを減らすとまず筋肉から落ちます。
それはカロリーが少ないので基礎代謝を下げて低燃費で動かそうとするから

だから、まずエンジンである筋肉を増やしてから
有酸素運動を追加するのがいいんです。

じゃあどこの筋肉を増やすか？それは大きい筋肉、太ももと背中やふくらはぎ、お尻になります。

まずはスクワットを色々やるのがオススメですね。

• 共感0