一年かけて7キロもリバウンドしてしまいました。今まで頑張ってきたこと全部無駄にな…

年齢は幾つですか。
例えば、人によっては２０代の時から
３０〜４０代になっても体重が変わらない人もいますが
よほど太りにくい体質でない限り、多くの人は
３０代以降は代謝も落ちたりするので、
運動をしてなくても太らなかった若い時と違い、
少し運動をしないと、食事をそのまま食べていれば
２〜５kgは増えることはあると思います。

男女、どちらかにもよりますが
標準体型で、体脂肪も標準マイナスなど
健康的であれば問題ないと思います。
女性ならば美容体重くらい BMI19-20
男性ならば、BMI20-21くらいが
２０〜３０代ならちょうど良いかと思います。
（男性で筋肉があれば体重はもっとあってもいいでしょう）

体重だけでなくて、体脂肪なども見た上で無理のない
食事の制限（夜ご飯は早めに食べるとか、
夜８時以降は食べないなど）をしたりして
運動も５〜１０分でもいいので
毎日続けられるものをするといいと思います。

１年で７kg減った時は、食事と運動で
痩せたのでしょうか。
増えてしまった理由は、食事が
また制限をなくしたり
運動をしなくなったりしたからですか。

頑張って痩せた経験や実績はあるのですから
また無理のないダイエットをされるといいでしょう。
筋肉をつけた方が、代謝は良くなると思うので
筋トレ、スクワットなどもして
体重は３〜５kg減でも、リバウンドを
しにくい体作りをした方がいいかもしれません。

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ダイエットって、努力して何かを我慢することではなく、健康的な生活にシフトチェンジすることだと思います。

何かを我慢するのは一定期間なら可能ですが、一生続けられる訳ではありません。
我慢して手に入れた体は、我慢した生活に適した体です。
我慢する生活を辞めれば、リバウンドするのは当然です。
我慢するのではなくて、生活自体を変えてしまえば、リバウンドすることはありません。

そこで大切なのは、なぜ食べ物に執着してしまうかです。
ストレスが多かったり普段から糖質が不足していたり、睡眠不足だったりしていませんか？
そこを解決していくことが大切だと思います。

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１年かけてリバウンドということはその間体重計には乗ってなかったのでしょうか？
まず毎日体重と体脂肪率を計って記録することを習慣にしましょう。

食べても構いませんが食べる内容を変えたらいいと思います。
量は減らさず炭水化物や脂質を抑えて野菜を多くする。
体脂肪率が増えた時だけで構いません。
甘いものがやめられない場合は果物やナッツに置き換えてみてください。

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食事だけで何とかしようとするから
悪い。
運動すればいい。

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