筋トレメニューくんだんですがやはり負荷はじょじょにあげていったほうがいいですよね…

ん？それは何を目的でそのメニューをやるんですか？

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>> 1 予備自衛官補になるための筋トレメニューです、採用の時も筋肉はあったほうが採用されやすいかもだし、採用後も訓練で15㎏の荷物と言うか装備背負って25㎞走るというのがあるので、それの予行演習です

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スタミナ強化のメニューですね。
それならまず、普通に走ってその距離を余裕で目標タイムで走れる様になって
それから徐々にウエイト付けて重さを上げていくのが良いかと

身体を大きくするなら、普通にマシンメニューでいいです。

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>> 3 走ること自体は一年前からやっていて、月200㎞走ったりもしました、9㎞余裕で走れるようになって数か月たったからこそ、負荷上げようとしているんですよ、マラソン大会にも出ましたし

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