安静

アイシング
とりあえず2,3日は積極的に。
その期間はお風呂は湯船に浸からずシャワーのみ
氷嚢かビニール袋に氷水作って1回15〜20分を1日何回も。
4日目、5日目もズキズキ強い痛みがあるなら2、3日目程の回数ではなくとも冷やした方が良い

弾性包帯やテーピングで圧迫
↑やってもらいましたか？
やってくれる整形外科を選んだ方が良いかなと思います
または接骨院
ただ、同じ怪我の部位で同じ日に整形外科と接骨院を受診すると接骨院の方は保険が降りない可能性があります
違う日でも同じ月、同じ部位で整形、接骨院に行くのもやめておいた方が安牌かな

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No.4 2025/05/02 00:55
匿名さん4

元陸上部で実業団までやっていたアスリートです！

先ず、肉離れは医師の診断結果ですか？
それとも自分の判断ですか？

肉離れと重度の筋肉痛は症状や治療法方も別物です。
必ず明確に診断結果を得ないとならないです。

肉離れなら20日で完全復帰は無理です。

何とか動かせるには2週間ほどで可能ですが、そこで無理をすればもっと深刻なダメージを負うことになります。

重度の筋肉痛なら4～5日程度の休養から、少しずつ動かす事で筋肉の炎症を和らげる事が出来ます。

簡単に言うと、肉離れは際肉と神経組織の破壊であり、筋肉痛は筋肉そのものの負荷による炎症です。

回復する過程も期間も全然違いますから、そこを確認するのが先決ですよ。

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No.3 2025/05/02 00:09
匿名さん3

病院は行きましたか？
安静にして、湿布などで冷却して炎症を抑えるといいよ。
良質なタンパク質とビタミンB6を摂るといいです。
運動する時はお水をこまめに飲んでくださいね。筋肉は体内の約8割水分を貯蔵してるんです。水分が不足すると血液がドロドロになってしまうので血管内に筋肉から水分が補給されるんですよ。筋肉がスカスカになって、傷つきやすくなり肉離れ起こしやすくなるんです。