最近、眠れません。 38度の、ぬるめのお風呂に10分〜15分くらい浸かり、寝る…

疲れてないんでしょ
今から走りましょうか

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>> 1 家にこもっています。
外に出て体を動かしたら眠れますかね。

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何か最近嫌なことありましたか？
それが引き金になって眠れないかもしれません。よろしければ相談してください。

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私もパニック障害から極度の睡眠障害になってしまい治療中です。継続して眠れない日が続いているとの事で自律神経が乱れているんだと思います。
自律神経神経を整えるには、夜よく眠る為には、朝から気をつけなきゃいけません。朝は日が昇る頃に起きて朝日を浴びる。窓越しではなく、外に出て日光浴します。朝食はトリプトファン（どんな物に多く含まれるかは検索してみて下さい）が多く含まれる物を取る。朝摂取したトリプトファンが夜メラトニン（眠くなるホルモン）に変化します。日中30分くらいウォーキングする。夜の過ごし方はそれでいいと思います。付け加えるなら本など読んで静かに過ごし、眠くなってから布団に入るといいです。
適宜心療内科等受診して睡眠薬や漢方薬を出して貰うといいと思います。

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