太りすぎでお腹が苦しくて気持ちが悪いです、、すぐにできる運動とか、痩せる方法って…

食事

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夕食を早めに食べる。
できれば６〜７時半までに食べて
それ以降は食べないのがいいでしょう。

夕食は腹八分くらいにして
ご飯の量は朝昼よりも軽めにする。
７時半〜９時に食べるなら
腹６分にして消化に良いものを
食べるようにする。

ご飯の量は、朝昼は１５０gくらいと
普通に１杯程度は食べて
夜は６０〜９０gと少なめにする。

炭水化物中心の食事や外食は避ける。
（丼物、ラーメン、うどん、パスタ）
定食のようなものを食べる。
もし昼間に炭水化物を取り過ぎたら
夜はおかずだけ食べるようにすると
いいと思います。

野菜、たんぱく質はバランスよく
しっかり食べる。
揚げ物は避けて、肉も焼いたり煮たり
スープなどにいれるのもいいですね。

スクワットは家でもできます。
きつければ最初は２０回から、
慣れてきたら増やして１日４０〜５０回する。
ストレッチやヒップレイズ、
ジョギングは無理でもウォーキングなどを
するのも良いと思います。

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車移動はそのままで筋トレした方が良いですよ。ランニングは全身にきますけど、それだけじゃ効果も時間がかかる。

家かジムで筋トレ、週１か２で良いからランニングを取り入れる。ジョギングでも良いし。膝など怪我あれば自転車や長めのウォーキングからでも大丈夫。走るでも歩くでも距離は最初は1㎞、徐々に2㎞と増やしていく。

食事はタンパク質を多めにとる。プロテインで良いと思う。本当に上記の事やったら痩せるから。

2ヶ月以内に効果は絶対くるよ。1ヶ月でも変化は感じられると思う。

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すぐに痩せるはあり得ない
太るも痩せるも積み重ね

酒とジュース、お菓子は絶つ
食事は野菜メイン少なめ
休みは朝イチで走る
よく寝る　続ける　これだけ

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