「睡眠時間は絶対に削るな」とよく聞きますが、今まで夜9時〜朝7時の10時間睡眠だ…

個人差がありすぎるので、自分に合った睡眠スケジュールを模索するしかないです
ちなみに、わたしは６時間寝たら充分です

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睡眠時間を削るなというのは、健康を考えてもそうですが
受験生などでしょうか。
中高生であれば、できれば８時間は寝たほうがいいと思いますが。。
成人であれば７時間で十分という人もいれば、８〜１０時間の
睡眠が必要な人もいます。
とりあえず、８時間睡眠を２〜３週間続けてみて、
１０時間寝る時と比べて、勉強や仕事に集中できるかどうか、
体調が良いか様子を見るといいでしょう。

１２時就寝は遅いと思いますので、もし受験生であるなら、
１０時に寝て６時に起きるといいのではないでしょうか？
週に１〜２回など、何か予定があって１２時就寝は良くても、
頻繁だと若い方でも体に良くないでしょう。
夜型で生産性が上がる人でないと生産性も下がると思います。

あとは、適度な運動をすると睡眠の質も良くなると思うので
運動の習慣を持つとか、睡眠の質を良くするためになるべく
９時以降は携帯やパソコンは見ないようにするといいでしょう。
仕事や勉強のためにパソコンを使うのもなるべく
９時前までに終わらせるようにするといいでしょう。

夕方４時以降にコーヒーやエナジードリンクなどカフェインが入っているものは
飲まないようにするのもいいと思います。
成人であればお酒を飲むと睡眠の質は下がるので、なるべく
控えるといいと思います。
毎日飲んでいれば週に３日は休肝日を設けるとか、
週に１〜２回軽く飲むだけであれば、そのままでもいいでしょう。

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いや、ホント、個人差よ（笑）

世の中には深夜や早朝にだってバリバリ働いている人もいるんだし。

てか、夜9時に寝てたの!?小学生かよ！（笑）

まあ、朝が7時起きなら、たいていの大人は寝るのは夜11時か12時じゃない？あとはやってみて自分で考える。

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