1人反省会がやめられません。 元々社交不安障害と診断をされていて、現在は投薬や…
1人反省会がやめられません。
元々社交不安障害と診断をされていて、現在は投薬や通院等はしていません。
人と話すことが元々好きなのにコミュ障というめんどくさい性格をしています。
良かれと思ってとった行動が裏目に出てしまったり、余計なことを話してしまったりすると、あとで1人反省会を繰り広げてしまいます。
何か事が起きてしまったりするわけでもないのに「こうするべきだった」「なんでこういう行動になってしまったのだろう」「引かれてしまったかもしれない」「不審に思われたかもしれない」と自分を責めることをやめられません。
タイムスリップして数時間前に戻りたいと、何度思ったことか。
頭では「考えすぎだ」「こういう考えはいきすぎていておかしい」と分かってるのに。
自分で自分が嫌になるんです。
どうすれば考えを変えることができますか？
おしゃべり好きだけどコミュ障わかります。一人反省会しますよね。
どうしたら失敗しないか、次はこうしようという対策を考えたらもうそれ以上考えない！をなるべく実行しようとは心がけてます。
でも、あまりに嫌なこと言われたりするとぐるぐる頭の中を回ってしまって考えてしまう時もあり、そんな時は家族に聞いて貰ったり、AIに慰めて貰ったり、なるべく発散出来ることしたりして気を紛らわせます。
私も内省的な性格ですが、私も悪いかもしれないけど、相手だって悪いところもあると考えるようにしてます。イライラする方だって悪いんです。
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自分を責めるのはやめた方が良いですよね。ストレス増やしてミスする確率上げるだけだし。
考えないようにしようと思ってるだけで、6割くらいは減らせてる気がします。
お互いに頑張りましょう。
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あなたの「一人反省会」は裏を返すと自分を特化させる長所になります✨😊
一人反省会を「日記を書く」ことに切り替えてみては如何でしょうか😃
まず、今日あった出来事と事実を書く。
それに対して自己分析をして、対処法を考える。
今、あなたが注目している短所を観察できた時「あの時にどう接すればよかったか？」
「あの時、相手に何と言えばよかったか？」「自分のどの言葉が良くなかったのか？」「もし、戻ってやり直せるなら、どうするのか？何をするか？」
「スレ文に書いている同じことはやらないのか？」
その様な事を書いていく。
これは認知行動療法のやり方に近いものです。
インプット→アウトプット(書く、話す、行動する)→自分へのフィードバック、といったサイクルを何回もやっていく内に相手と話した時、日記に書いた対処法などを自然とアウトプットできてくるようになります。
行動を起こして失敗しても、その失敗から学ぶ。
失敗して落ち込んだりした分、人は成長できるのです😊
だから「ダメな自分があってもいい」とダメな自分も受容することで自己肯定感が高まり、他の長所も同時に見えてくると思います🍀ダメな部分が５個あれば、良い部分も５個、見つけられるはずです。
自己肯定感を高める努力をする時に他人は関係ありません。
とにかく自分を信じるのです✨
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人間って、生まれもった性格や環境から
自動的に思考が出てくるんですけど。
自動思考って言うんです。
変えていくことはできますけど、かなり時間かかります。
そして、みんなやらかしてると思いますが。
否定したり、強い意思や根性では変えることはできないです。
強く否定したり、強い意思を出すと
さらに自動思考は強くなります。
考えてはいけない。と、考えるともっと考えてしまう。ということです。
難しいですよね。
だから、精神の病は大変なんです。
とりあえず、考えてもいい、と考えた方がいいです。否定しない。
否定しないように、考えてもいい。
そして、別のことを考えていくように、そらします。
そらしかた、としては体操するとか。
掃除するとか、瞑想するとかです。
頭の中でグルグル考えが沸いてきて辛い時は
それを否定せず、すぐに体操した方がいいです。
余裕が出てきたら、認知行動療法とか
考え方を変えるトレーニングをやってみるのも良いと思います。
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