夜になり布団に入るとものすごくネガティブに嫌なことばかり考えてしまいます 色ん…
夜になり布団に入るとものすごくネガティブに嫌なことばかり考えてしまいます
色んな不安が襲ってきて
起きてもないことに怯えて
自分を責め続けてしまい、自分なんて居ない方がいいんだと思い込んでしまい泣いてしまう日がたまにあります。
数分前までは楽しかったのに些細なことがきっかけでこんな風になってしまいます。
正直辛いです。
どうしたらいいですか？
すごく死にたいって思う日があれば
なんともなく眠る日もあります。
人生に楽しみがないです。やることもないです。やってみたいこととかそういうのも思い付きません。自分が空っぽすぎて嫌になります。なんで生きてるんだろうって
26/01/02 00:04 追記
日中起こることもあります。
でも大体が夜です。おかげで眠れない日もあり辛いです
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↑の人が詳しく書いてくれてるけど、要は違うことで頭を埋めればいい
他のことをしてもどうしてもネガティブな考えに持っていかれる時は、ゆっくり数を数えるだけでもいい
100から順に数を減らして行く
めっちゃゆっくりね
ひゃーーーーーくーーー
きゅーーじゅーーきゅーー、、
って
自分で「起きてない事に怯えてる」ってわかってるなら大丈夫
起きてないことってわかってるんだもんね
あとは深呼吸も忘れずに
モヤモヤ考えてる時って無意識に呼吸浅くなってたり止めてたりするから
息してる？って自分に聞いて、深呼吸しながら別のことで頭の中埋めてみよう
大変だな
同じとは言わないが
俺もマジで精神的にまいってる時は
そんな感じだった
俺はその時はとにかく頭の中を
別のことに集中するようにしてたな
完全には気は逸れないけど
やらないよりはマシだった
なぜ？と問われると
ちゃんと根拠はあるんだけど
説明すると長くなるから
要点だけ言うね
まず主は今、そもそもメンタルが
弱ってる状態
気分一致効果って言って
この時の思考はネガティブに
支配されがちになる
特に主の場合、思考がクリアになる
タイミングで、
空いた思考枠
(本来脳には一枠しかない)に
ネガティブな思考が自動的に
支配しちゃってる
だから対策は思考枠を別のもので
埋めること
思考すると、その反動で
ネガティブを呼んじゃうから
考えなくてもいい
だけど忙しくなるようなことをする
例えば本を読む
ヒーリングミュージックを聴く
頭使わないで見れる
アニメやゲームをする
やってはいけないのはスマホをいじって
SNS、情報収集
寝る前の布団のなかとかは
習慣的観点からみても
ぶっちゃけ最悪の行い
後は何か決断すること
ろくな選択出来ないから
睡眠の質も高めよう
寝る一時間前に風呂はいる
寝る前に白湯を飲んで胃を暖める
スマホはいじらない
電気は真っ暗にする
効果あるかは人によるけど
コツはいかにして脳を使わず
いかにして脳に
布団にはいる=寝る
ことを教え込めるか
これでまず、エネルギーの回復の
邪魔をしないのと、質を向上させる
結果的にネガティブから脱して
嫌な思考に支配されなくなる
理屈はこう
そして覚えておいた方がいいのは
普通に生きてると
ネガティブとポジティブの
気分の行き来は当たり前
人生山あり谷ありとか
そういう意味じゃなくて
脳の生存のための機能として
上がったものは下がり
下がったものは上がるよう
そもそもそういう仕組みに
なってる
上がれないのは何らかの形で
回復の邪魔をしてるから
落ち込んでる時や不安な時に
それを腫れ物みたいに扱うと
逆効果、切り傷の上から
痒いから掻きむしって傷広げるのと同じ
だから不安はまずフル無視
感じてること自体は認めて触れない
これが基本
的確なアドバイスじゃなかったら
すまないが、焦らず自分のペースで
やってみてくれ
実況中継してみてください。「わたしは落ち込んでいる」「泣いている」「眠れない」など言葉にするんです。言葉にすることで「なんだ落ち込んでいるだけか、大したことないじゃん」と思えます。
眠れないなら、いっそ起きてしまうのも手ですよ。どうせ眠れないなら自動販売機でジュース買おうとか、終わっていない用事を終わらせてしまおうとか。眠れないのを悪と考えず、「せっかくだから好きなことしよう」と樂しむ時間にするんです。
無事に一日を過ごせた。それだけで百点満点ですよ。空っぽなんかじゃない。生き延びただけで優秀ですよ。
- << 2 実況中継はしたことなかったです。 やってみようと思います。 起きててもやることがなくて… 布団に入ってころがることしか… 次の日が仕事の日は寝なきゃ寝なきゃと必死でイライラがどんどん増してきて余計ダメになってしまいます… 最後の文章ありがとうございました。 心がちょっと安心したというか、嬉しかったです
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