どうしたら痩せますかね？ 現在169cm、88kg BMI 31の肥満度2です…
どうしたら痩せますかね？
現在169cm、88kg BMI 31の肥満度2です
昨年2月は69kgほどでした
なぜ、太ったかと言うと、精神に不調をきたして、処方された薬の副作用に食欲増進、代謝低下があり、さらにストレスから過食したためです
現在、精神の症状は落ち着いており、その薬も飲んでおりません
対策として、1日10km歩いてます（急激に太ったため、走ると膝に激痛があるため）
賃貸ですので下に響くストレッチなどはできません
また、食事もワタミの宅配弁当で栄誉の整ったものを摂ってます
訪問看護師さん（定期的に身体の調子を見に来てくださる看護師さん）にも相談しております
看護師さんのアドバイスとしてはいまの食事療法と運動を地道に続けていくのが良いとのことです
他にできることはあるでしょうか？
26/01/02 17:22 追記
肝臓の数値が三項目とも3桁で、健康診断でF（要診察）と出たので、内臓に脂肪がついてる脂肪肝です
ナイシトールの服用を考えましたが、看護師さんから止められました
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今の食事療法と運動で、どれくらい痩せたんですか？あと「下に響くストレッチ」ってどんなストレッチですか？
>> 1
1ヶ月で10キロほど痩せました
ストレッチはラジオ体操です
No.2
→普通のストレッチをすれば？それでも十分、脂肪も燃焼するし、血流も良くなりますよ。
>> 3 普通のストレッチですと曖昧ですので、具体的に挙げていただけますと幸いです
ストレスや睡眠時間が短いのも、ダイエットには良くないそうです。
食べるものの管理はできているようなので、あとは生活習慣や精神面を安定させて、そちら方面で代謝を上げる工夫をするのがいいのではないかと思います。
早寝早起きを心掛けて、もしコーヒーを飲むなら14時までに飲むようにして、ゆっくりお風呂に浸かるなどしてリラックスを心がけられるといいと思います。
>> 5
なるほど
ありがとうございます
コーヒーは体質に合わないので飲まないですね
湯船には真夏でも浸かってます
睡眠に関しては早寝遅起きで睡眠時間がかなり長いですね
一番ひどい時は何日も眠れなかったりしたので、寝れないよりはマシですが、早起きを心がけてみます
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